很多人都在瘦身這條路上走了很久，如何才能達(dá)到快速瘦身的目的呢？下面小編就要跟大家分析幾種常見瘦身減肥方法，幫助大家在瘦身的過程中正確的認(rèn)識瘦身減肥的方法，讓你輕松擁有好身材。

正確瘦身觀念

1.微量運(yùn)動，不流汗也有瘦身效果

很多人以為運(yùn)動要大汗淋漓才能瘦身，其實(shí)完全沒必要。脂肪并不會隨著汗水流出，不必把自己搞得滿身是汗黏答答。以瘦身為目的的運(yùn)動，強(qiáng)度不需要太高，只要讓心跳數(shù)保持每分鐘130下左右，大約是可以正常說話、無法唱歌的狀態(tài)。持續(xù)30分鐘以上，就可以達(dá)到很棒的消脂效果啰!

像快走、騎室內(nèi)腳踏車、游泳、踩踏步機(jī)/滑步機(jī)都是很適合的有氧運(yùn)動。也許有些人會認(rèn)為，運(yùn)動1小時(shí)也不過消耗2、300大卡，隨便吃個(gè)東西就回來了，對瘦身真的有幫助嗎?其實(shí)運(yùn)動不只當(dāng)下會燃燒熱量，還能讓身體在一段時(shí)間內(nèi)，都維持提高代謝的狀態(tài)喔!

2.過度節(jié)食反而瘦不下來

剛開始節(jié)食，體重會下降，然而此時(shí)消耗的多半是肌肉和水分，降到一定程度，體重就很難再下降。

如果我們攝取的熱量，未達(dá)每天基礎(chǔ)代謝率(即使整天睡覺也會自然消耗的熱量)，身體會啟動防御機(jī)制，調(diào)低基代、更傾向囤積脂肪。吃太多或吃太少都不利瘦身，建議每天攝取的熱量，略超過自己的基礎(chǔ)代謝率，并且要注意營養(yǎng)均衡，蔬果、蛋白質(zhì)、淀粉等營養(yǎng)都要兼顧。

 

計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率（身高單位：公分 體重單位：公斤）

男生 BMR=66+(13.7×體重)+(5.0×身高)-(6.8×年齡)

女生 BMR=655+(9.6×體重)+(1.8×身高)-(4.7×年齡)

以一個(gè)30 歲、體重55 公斤、身高160 公分、每天坐辦公室的女性來說：

BMR = 655 +(9.6 × 55)+(1.8 × 160)-(4.7 × 30)=1330

假設(shè)每天所攝取的熱量為1500 大卡(略超過基礎(chǔ)代謝率)，而日常生活消耗掉的熱量1650 大卡，這就是健康的飲食控制方法。

3.瘦身應(yīng)該看體脂肪率而不是體重

減肥過程中不應(yīng)太過執(zhí)著于體重計(jì)上的數(shù)字，以體脂率或是腰臀圍作為依據(jù)更為準(zhǔn)確。因?yàn)榫退闶莾蓚€(gè)相同身高、體重的人，體脂率較低的可能看起來精實(shí)健美，另一個(gè)體脂率偏高的卻很有分量，其外觀會有極大差別。

這就是脂肪跟肌肉的不同，同樣重量，肌肉體積只有脂肪的1/4，而且肌肉可消耗的卡路里是脂肪的10倍以上，因此「正確的瘦身=脂肪↓+肌肉↑」。

藉由運(yùn)動來增肌燃脂，即使吃得比以前多也有可能瘦下來。因?yàn)榧∪獾臒崃肯穆矢撸援?dāng)然要熱情擁抱肌肉啰!

 

順帶一提，很多女生擔(dān)心運(yùn)動長肌肉變得很陽剛，事實(shí)上這擔(dān)心實(shí)屬多余。除非長期進(jìn)行重量訓(xùn)練，否則不可能滿身肌肉。而運(yùn)動而來的小肌肉不僅能夠有效瘦身、不易復(fù)胖，還能讓線條更緊實(shí)好看喔!

4.運(yùn)動后更應(yīng)該吃東西

很多人以為運(yùn)動后不能立刻吃東西，因?yàn)槿菀鬃兣?。其?shí)運(yùn)動完不只可以吃東西，還更應(yīng)該吃東西，因?yàn)榇藭r(shí)吃進(jìn)的營養(yǎng)，容易被代謝掉、用來修補(bǔ)肌肉，不易變成脂肪囤積在體內(nèi)。建議運(yùn)動后適量補(bǔ)充水分外，可以吃一些低脂蛋白質(zhì)，像是雞胸肉、無糖豆?jié){、豆腐等。

附錄：減肥新方法

新法1　效仿小說控制體重

有報(bào)道稱，美國杜克大學(xué)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的人看與減肥相關(guān)的小說將會有助于他們減輕體重。

研究人員在“閱讀和健康生活方式之間的關(guān)系”為主題的研究中，將研究對象分為三組，其中一組的31個(gè)9-13歲的過度肥胖女孩閱讀有關(guān)控制體重的小說后，比另外兩組人更傾向于減肥。研究負(fù)責(zé)人拉塞爾稱，雖然減肥效果可能不是那么明顯，但是研究證明，讀書可幫助減肥的效果確實(shí)存在。拉塞爾認(rèn)為，書中有很多女主人公，所以少女們更喜歡讀，從她們身上可以找到自己的影子，然后從中吸取積極正面的態(tài)度。

 

減肥效果：★★★

新法2　金錢可激勵(lì)減肥

美國研究結(jié)果稱，當(dāng)有金錢作為激勵(lì)時(shí)，減肥會更加容易。

賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的凱文表示，很多減肥方法之所以失敗，是因?yàn)槿藗儸F(xiàn)在就要為未來的回報(bào)做出犧牲，于是他想出用金錢激勵(lì)減肥的方法。他與同事研究了兩種減肥激勵(lì)項(xiàng)目：一種是抽獎(jiǎng)式，參與者抽獎(jiǎng)后若達(dá)到減肥目標(biāo)就可兌獎(jiǎng);另一種是存款合同，參與者投資他們金錢中的一小部分，未達(dá)目標(biāo)就失去這筆錢，達(dá)到目標(biāo)則有獎(jiǎng)勵(lì)。結(jié)果，得到激勵(lì)的人群減肥效果比沒得到激勵(lì)的人好得多，他們中大半?yún)⑴c者達(dá)到了減肥目標(biāo)。4個(gè)月后，得到激勵(lì)的人平均減肥5.9-6.35公斤，沒有得到激勵(lì)的人只減了1.8公斤。

減肥效果：★★★★

新法3　健身“少量多次”減肥快

美國資深健身專家克莉斯創(chuàng)立了一種新的健身方法：“少量多次”地日健身4個(gè)10分鐘，就能快速減肥。

據(jù)稱，10分鐘健身法與一次30至40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，對于31-57歲的女性，每天步行10分鐘就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪。

 

這種運(yùn)動方法是：

早上6∶50-7∶00，做10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動;

中午12∶20-12∶30，做10分鐘燃燒熱量的快速步行;

下午5∶15-5∶25，做10分鐘鍛煉手臂力量的運(yùn)動;

晚上8∶50-9∶00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動。

(注意：掌握運(yùn)動節(jié)奏，事先要熱身，并循序漸進(jìn)，尤其是60歲以上的老人，以鍛煉后不感到過度疲勞、身體比較舒服為宜。)

減肥效果：★★★★