代餐不吃主食是不少姐妹減肥的時(shí)候喜歡使用的減肥方法，如果單純依靠代餐的方法實(shí)現(xiàn)減肥，不管是容易反彈還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，瘦是瘦下來(lái)了，但是瘦的不健康。想要苗條更想要健康的話該怎么辦，小編教你怎么做。
營(yíng)養(yǎng)師表示，如果生活作息不正常、或自制能力不好的人，可以考慮吃代餐減肥，一份代餐約300-400大卡，建議一天最多只能代替2餐，否則攝取熱量會(huì)過(guò)少，營(yíng)養(yǎng)也不均勻。
另外，由于代餐含有較多的蛋白質(zhì)，因此代餐以外的飲食要減少攝取蛋白質(zhì)，以免增加肝、腎負(fù)擔(dān)。
先了解
勿吃單一食物
常見(jiàn)錯(cuò)誤減肥方式是吃單一食物、節(jié)食如蘋(píng)果等，會(huì)消耗肌肉易復(fù)胖。以19-50歲為例，若活動(dòng)度低，男性、女性分別攝取1500、1200大卡，1個(gè)月約可減去2-3公斤。
這樣做
改變飲食習(xí)慣
想要減肥，首先要有正確的飲食習(xí)慣，如果工作性質(zhì)導(dǎo)致經(jīng)常吃大餐，可改變進(jìn)食順序，例如先吃青菜再吃白飯，若是喜歡吃高熱量的甜食，則要減少吃的次數(shù)，借此控制熱量。
晚睡可吃代餐
若生活作息不規(guī)律，可選擇吃代餐，一份代餐約300-400大卡，一天最多吃2餐。另外，瘦身產(chǎn)品很多，包括營(yíng)養(yǎng)棒、低熱量餐包等，但要選擇正規(guī)的符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)品。
搭配蔬菜水果
減重期間要補(bǔ)充足夠的水分，每天建議喝2000c.c.的白開(kāi)水，可幫助身體代謝，此外，吃代餐仍要適度補(bǔ)充蔬菜水果，且代餐主要營(yíng)養(yǎng)以蛋白質(zhì)為主，因此代餐以外的飲食應(yīng)避免攝取大量的蛋白質(zhì)。
仍要適度運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人工作繁忙，以代餐減肥期間，如果真的抽不出時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)，最起碼應(yīng)多爬樓梯，或快走，這樣減肥效果會(huì)更好。
專家說(shuō)
若想以代餐減肥，應(yīng)避免一下子吃大餐，一下子吃代餐，否則會(huì)使身體代謝功能變差，更難減重。
專家表示，大多數(shù)人的身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index，簡(jiǎn)稱BMI）約在24左右，不算肥胖，只希望更窈窕，如果想健康瘦，建議要控制飲食與搭配運(yùn)動(dòng)，也要從平時(shí)的生活作息中找出適合自己的減肥方式，擁有正確的瘦身觀念，才能持之以恒不復(fù)胖。
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