人人都說自己要減肥，但是肥胖的情況各不相同，是不是所有的減肥方法都管用了，減肥也要注意對(duì)癥下藥。減肥專家們?yōu)樾枰獪p肥的胖友們歸納了三種肥胖類型，針對(duì)不同的肥胖類型采用不同的減肥方案，才能獲得最佳的減肥效果。
三種“肥型”不同減肥方案
A 肌肉型：
特點(diǎn)：肌肉型重災(zāi)區(qū)大多集中在腿部。很多MM長(zhǎng)期穿高跟鞋，容易令小腿粗壯。而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，沒有及時(shí)放松把乳酸廢物排出體外，造成腿部肌肉纖維的異常肥大，看上去肌肉發(fā)達(dá)。
瘦身策略：先消肌再燒脂
1、先用有氧運(yùn)動(dòng)消肌肉?？啥嘧雎?、快步走、踩單車、上樓梯、游泳等帶氧運(yùn)動(dòng)。減肥初時(shí)要少做無氧類器械運(yùn)動(dòng)以及過于激烈的球類運(yùn)動(dòng)。針對(duì)肌肉發(fā)達(dá)的局部如小腿，作小重量、多次數(shù)抬腿鍛煉，消耗肌肉。
2、謹(jǐn)慎選擇無氧運(yùn)動(dòng)。天氣冷會(huì)更多的留在室內(nèi)做器械運(yùn)動(dòng)，那就盡量挑一些輕量的運(yùn)動(dòng)來做。有很多人為了減肥，突然大量運(yùn)動(dòng)，雖然脂肪的比例減少了，但看上去線條很硬很粗，反而不佳。每次運(yùn)動(dòng)后要記得把肌肉拍松!
3、蛋白質(zhì)會(huì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，所以餐單中要適當(dāng)減少高蛋白質(zhì)的食品分量。
B 水腫型：
特點(diǎn)：水腫型肥胖最常見，通常體重容易減，速度快，但反彈得也快。此類人愛吃辛辣、濃味的食物，看上去比較臃腫。從發(fā)育開始，小腿一直很粗，肉很軟，摸起來猶如水袋，但上身比較瘦。有的美女早上還好好的，一到下午或晚上就下肢腫脹，看上去胖了不少。
瘦身策略：少鹽少鈉多排水
1、遠(yuǎn)離高鹽食物。因?yàn)槭澄镏宣}分的鈉離子會(huì)令水腫情況愈趨惡化：如奶制品、加工肉類如香腸、火腿、或含鈉量高的飲料，如電解水等。建議鈉每日攝取量：2至4克。天氣冷了，很多人喜歡打火鍋，當(dāng)中的醬料要留意盡量少用，還有很多人會(huì)喜歡吃臘味飯，也容易導(dǎo)致水腫;
2、多吃排水食物。如：番茄、海帶、紫菜、冬瓜、紅豆、薏米、赤小豆、青瓜、香蕉等。如想在短時(shí)間內(nèi)改善手腳水腫狀況，可多飲冬菇水，多吃菇類食物等，或咖啡，因這類食物可為身體排出多余水分。
3、久站或久坐要定時(shí)活動(dòng)一下。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的姿勢(shì)，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮腫，所以應(yīng)半小時(shí)走動(dòng)一下，促進(jìn)循環(huán)。
C 脂肪型：
特點(diǎn)：脂肪型肥胖的人，怕熱，易累，愛吃高脂肪、高糖分的食物。稍微運(yùn)動(dòng)就感覺累和容易出汗。用手輕輕捏自己的肉，軟軟的，且很容易捏出肥膏形狀
瘦身策略：三餐不可少
1、三餐不可少，遠(yuǎn)離高熱量食物。不要省掉任何一餐，不要亂節(jié)食，因這樣減掉的不是脂肪而是水分和肌肉，這樣反而會(huì)令身體的脂肪比例上升!但餐單中應(yīng)盡量選擇一些低脂食物。不吃煎炸食物與動(dòng)物皮，多吃蔬菜、水果和粗糧。
2、放慢進(jìn)餐速度、多喝水。大腦要20分鐘才接收到飽的訊息，所以吃得快，你便不知不覺吃多了;水有天然抑制食欲的作用，在減肥時(shí)覺得餓，不妨先喝點(diǎn)水，再做一下其他的事情，分散一下你饑餓感的注意力。
3、適量有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你消耗多余的卡路里之余，還可以提高你的新陳代謝率。
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