每天的飲食是決定減肥是否成功的關(guān)鍵，那么在瘦身減肥期間我們應(yīng)該如何達(dá)到減肥的目的呢？下面小編就要告訴大家?guī)讉€(gè)飲食原則，幫助大家正確對待一日三餐，吃得營養(yǎng)也能減肥。
原則1：早餐必吃 有助代謝
一日之計(jì)在于晨，一天三餐尤以早餐最為重要。早餐不但能提供身體能量，幫助大腦運(yùn)作，還能抑制饑餓激素上升，使身體不容易感覺饑餓。此外也有研究發(fā)現(xiàn)，一天之中，身體新陳代謝在早上時(shí)最為活躍，如果早餐均衡飲食，身體將有充足的時(shí)間可以處理多余的熱量。
原則1：專心飲食 避免多吃
許多人吃東西時(shí)，喜歡一邊分心玩手機(jī)、看電視、看報(bào)紙，不過這樣容易造成不小心吃過頭，甚至因忘了多加咀嚼，狼吞虎咽下不僅加重腸胃負(fù)擔(dān)，也迫使消化器官加速代謝養(yǎng)分，增加饑餓感。因此，建議吃東西時(shí)請把注意力放在食物上，充分體會(huì)飲食的過程，避免攝取過量。
原則2：三餐規(guī)律 飲食均衡
一次大量進(jìn)食后，容易刺激分泌更多的消化激素，加速消化入口的食物，反而容易縮短餓肚子的頻率，一旦多量多餐，容易使好體態(tài)走樣。為了保持好身材，應(yīng)謹(jǐn)守三餐規(guī)律，且保持“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的原則，早餐應(yīng)均衡攝取谷類、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜等食物;午餐要適當(dāng)吃飽;晚餐則因夜間入睡時(shí)，人體能量消耗降低，多余熱量會(huì)在胰島素作用下大量合成脂肪，因此需避免吃過飽或油膩的食物。
原則4：補(bǔ)充水分 減少鹽分
一般來說人體每天所需水分約2000cc，適量飲水有助于化解脂肪，提升代謝速度，維持體內(nèi)水分平衡，尤其清晨空腹喝水，可以促進(jìn)血液回圈、沖刷腸胃協(xié)助通便，降低脂肪堆積。不過，醫(yī)師也提醒，飲用水應(yīng)以溫水為宜，且需小口小口地喝，不可速度過猛。
原則5：勿忍饑餓 適當(dāng)進(jìn)食。
一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時(shí)大吃大喝。因?yàn)橐活D大餐比3-4頓小餐更易使人發(fā)胖，因?yàn)槌缘枚?，消化液分泌也多，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓。
原則6：粗糙食物 代替主食
香甜的白米飯是中國人慣吃的主食，但白米在制作過程中，會(huì)碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)。
因此，你最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。
原則7：餐具變小 控制食量
我們的身體需要一定的能量來維持新陳代謝，并且提供飽腹感，而通常我們吃得過多是因?yàn)樾睦矸矫娴囊蛩?。很多人在沒有饑餓感的狀態(tài)下看到誘人的食物也會(huì)產(chǎn)生進(jìn)食的欲望，所以視覺的影響一定不可以忽略。為自己準(zhǔn)備一套精致的餐具就可以有效的控制食量并且吃得既愉快又滿足。
原則8：進(jìn)餐有序 蔬菜優(yōu)先
大多數(shù)的蔬菜里面都含有一定的水分和纖維素，可以為我們提供飽腹感卻讓身體只吸收很少的卡路里。所以我們在進(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該先吃蔬菜，再吃主食和肉類，這種做法既可以降低熱量的攝取又不會(huì)讓我們產(chǎn)生饑餓感。
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