生理期減肥一直以來都是很多人非常困惑的階段，在生理期我們的飲食上到底應(yīng)該如何安排才能達(dá)到瘦身減肥的目的呢？下面小編就要告訴大家一個(gè)科學(xué)的生理期飲食計(jì)劃幫助大家快速減肥成功。
1、經(jīng)期注意保暖
女性在經(jīng)期的時(shí)候要特別注意保暖，因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等。
2、多補(bǔ)充鐵質(zhì)和纖維豐富的食物
比如：菠菜、海帶、小魚干、葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
3、經(jīng)期后1-7的吃什么
經(jīng)期后的1-7天里，要多補(bǔ)充行氣活血的食物，可以借助中藥的滋補(bǔ)功效，多補(bǔ)充營養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群。比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。這些食物都可以多吃。
4、經(jīng)期后14-20的吃什么
在生理期也就是經(jīng)期過后的第14-20天飲食需要有所改變。這段時(shí)期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則。適合多吃蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等飽足感強(qiáng)的食物來充饑。其次牛奶、起司、小魚干也有幫助。這段時(shí)間還可以多喝綠茶和水，幫助體內(nèi)代謝。
5、經(jīng)期飲食減肥不能吃甜食
比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。甜食會(huì)讓血糖不穩(wěn)定，有可能加重經(jīng)期的各種不適癥狀。網(wǎng)上那些所謂的經(jīng)期可以大量吃甜食不怕胖千萬不要輕易相信，經(jīng)期減肥最好避免吃甜食。
6、可以多吃纖維量高的食物
利用經(jīng)期瘦肚子可以取得不錯(cuò)的效果。經(jīng)期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，調(diào)整月經(jīng)。
7、經(jīng)期減肥還要避免含有咖啡因
咖啡因飲料、茶等都會(huì)增加焦慮和不安的情緒，最好不要喝?？梢愿臑楹却篼湶?、薄荷茶。這兩種茶對(duì)于減肥也有很好的效果。
8、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)
減肥最好在兩餐中間，多吃一些維生素B含量高的食物，這樣可以攝取足夠的蛋白質(zhì)?？梢远喑匀忸?、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)等。這樣既能吃出好身材，又有利于身體健康。
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