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2招控制食欲初學者必修課

來源：健康一線 2014年03月21日手機看

控制食欲是減肥必須做到的一件事情，那么在瘦身期間我們應該如何控制食欲呢？下面小編就要教大家?guī)讉€控制食欲的方法，幫助大家有效的提高減肥效率，快速瘦身減肥。

1. 降低食欲，民間有妙法

色彩療法：藍色，橙黃﹑綠色有利于降低食欲。如果在看到美食時，如將它拿到藍色燈光下，或者將桌子或餐具換成可以降低食欲的顏色，就可以抑制食欲，防止暴食哦!

芳香療法：利用精油的芳香療法可以平靜身心，因此可以控制因壓力產(chǎn)生的食欲。消除壓力﹑使內(nèi)心平靜的精油中含有柚子﹑蜜柑﹑茉莉花﹑檸檬﹑栗子等成分。薄荷油﹑迷迭香﹑孜然粉﹑廣藿香等都是可以降低食欲的香料。進餐前一小時，聞一下這些香，有利于減肥。

音樂療法：有很多人們因為外部壓力而暴食。試一下用音樂代替食物來緩解壓力。降低食欲的音樂有“匈牙利狂想曲”﹑約翰·施特勞斯的“華爾茲舞曲”﹑肖邦的“前奏曲”﹑貝多芬的“田園交響曲”等。

視覺刺激法：減肥過程中經(jīng)常使用的方法是在冰箱門上貼上想擁有其苗條身材的演員照片或者自己人生中最苗條時期的照片。每當站在冰箱門前時，看到這些照片，就會不自覺的退回去。

指壓療法：手背朝上時，用手指尖按壓食指骨頭與中指骨頭交匯的地方，這樣可以調(diào)節(jié)荷爾蒙分泌，有利于控制食欲。

茶療法：一天中感到饑餓時，喝一杯茶，因為茶具有降低食欲的效果。

2、抑制食欲，試一下精神控制法吧

腹部呼吸法通過腹部呼吸法可以緩解身體的緊張和壓力，有利于達到精神控制。同時，可以使氧氣供應更加順暢，促進氣血循環(huán)，有利于減肥。關鍵是制定簡單計劃，復雜繁瑣的減肥可能讓你感到壓力，反而更容易產(chǎn)生食欲，形成惡循環(huán)。我們可以制定一些簡單容易實施的計劃，像走路走到出汗﹑只在饑餓的時候吃東西等。

你不妨試一下：

階段1：喝一杯茶和溫水。(漱口也有幫助)

階段2：閉上眼睛，整理心情(拋掉一切雜念)

階段3：深呼吸時務必要集中精力。用鼻子吸氣，用嘴呼氣

階段4：用鼻子吸氣(3秒)，挺胸收腹，再慢慢的呼氣(盡可能達到10秒鐘)