日本飲食減肥法健康瘦身益處多

來源：健康一線 2014年03月21日手機看

日本人的飲食結構一直被世界營養(yǎng)學家認為是最科學的飲食，這其中也包含了日本人之所以很少看到肥胖人群的原因，下面小編就要跟大家一起分析日本飲食的結構，幫助大家調(diào)整自己的食譜，科學飲食。

1、大量的魚和海鮮。

清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。

2、米飯代替面包。

稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，制作過程中沒有添加任何脂肪。

3、黃豆。

無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質(zhì)來源。黃豆的抗癌效果已經(jīng)獲得美國食品和藥品管理局的認證。

4、礦泉水。

為了補償減肥中的營養(yǎng)不均衡，每天至少應該喝1。5升富含鈣的礦泉水，并用它沏茶。

5、減少鹽的攝入。

海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠咸，再加點日本黃豆醬調(diào)料就足夠了。

6、水果。

每天要吃兩個新鮮水果，并記住喝牛奶以補充鈣質(zhì)。

7、綠茶。

綠茶富含維生素C和E，能幫你抗衡衰老和預防心血管疾病。并且，它還是利尿排毒的瘦身飲料。

點評：綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在于，稻米和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。更重要的是，每日均衡的營養(yǎng)保證你攝入足量的鈣質(zhì)。

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