懷胎十月，一朝分娩，生完孩子后就容易為自己腰腹間的贅肉頭疼了，該怎么樣才能減掉贅肉呢？瘦身專家們?yōu)榇蠹姨峁┝藥追N專門針對(duì)產(chǎn)后腰腹部減肥的方法，不管是母乳喂養(yǎng)還是腹式呼吸，只要你堅(jiān)持就會(huì)有效果。
母乳喂養(yǎng)有利于減去小腹贅肉?
產(chǎn)后3個(gè)月，母乳喂養(yǎng)是產(chǎn)婦減去小腹贅肉的原因之一。
產(chǎn)后100天的體重可以看做是自己未來8年的體重。產(chǎn)后當(dāng)天減少5-6KG，一周后減少6-8KG，產(chǎn)后2周減少7-9KG，體重按照這樣減少是正常的。到產(chǎn)后100天為止，產(chǎn)婦的狀態(tài)比產(chǎn)前有很大的恢復(fù)，體重也會(huì)有大幅度的減少。尤其是母乳的生成每天會(huì)消耗750-1000大卡的卡路里，所以可以幫助體重的減輕。
可以減掉腹部贅肉的腹式呼吸
通過呼吸可以降低壓力荷爾蒙“皮質(zhì)醇”的數(shù)值，以及減少腹部的贅肉。運(yùn)動(dòng)前，仔細(xì)檢查一下自己的呼吸方法。躺在地板上，右手放在胸前，左手放在肚臍上面，像平時(shí)一樣呼吸。吸氣的時(shí)候觀察一下哪只手移動(dòng)了，如果右手比左手移動(dòng)的更明顯的話，就說明你是用胸部呼吸的。這個(gè)時(shí)候你就有必要改變呼吸方式了。
1. 盤腿坐下，用兩臂支撐臀部并訓(xùn)練腹式呼吸。吸氣時(shí)肚子盡量鼓起來(5秒)
2. 兩手腕彎曲，上身后仰，同時(shí)練習(xí)腹式呼吸。反復(fù)進(jìn)行5次
3. 兩腿放平躺下，兩臂呈45度分開
4. 兩個(gè)膝蓋重疊，呼吸氣的同時(shí)抬起臀部保持10秒鐘。反復(fù)3次
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