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體重增加是現(xiàn)在很多年輕人的共同煩惱，那么如何才能消除身體的多余脂肪呢？首先要弄清楚脂肪產(chǎn)生的原因，只有從源頭上避免了肥胖才能達到良好的瘦身效果，那么就來看看我們應(yīng)該如何減肥吧。

一、暴飲暴食，熱量過剩

對于減肥中的女孩子，不能吃簡直是一件熬人的事情。許多女孩管不住自己的嘴巴，會不停的吃東西，暴飲暴食導(dǎo)致熱量過剩，脂肪堆積，身體就會急劇發(fā)胖。而且最壞的是胃口會變大，吃的東西也會越來越多，瘦身難以實現(xiàn)。

對于這種情況最好的辦法就是要減少食量，想要吃東西的時候轉(zhuǎn)移一下注意力，唱歌或者去聊天，讓嘴巴不要有時間去吃東西。吃東西的時候盡量多吃一些蔬菜，少吃高熱量的零食與快餐。同時刻意的提醒自己：吃7分飽就好。慢慢的食量會下降，也不怕?lián)p害身體健康。

1.放慢吃東西的速度細細咀嚼食物。

改掉囫圇吞棗的飲食方式，咀嚼多次再吞下肚，可有效幫助減緩進食速度。

2.餐具換小或一次夾少一點菜。　

將餐具中的大湯匙換成小湯匙，或是使用筷子時，一次別夾太多的菜，可在不知不覺中讓自己更小口品嘗食物，自然而然延長進食時間。

3.養(yǎng)成“慢活”的生活態(tài)度。

慢食是慢活的一環(huán)，放慢進食速度，才能真正品味到食物的滋昧，而非只是填飽肚子。如此正向循環(huán)的觀念態(tài)度，也能延伸到身材上，漸漸地你會發(fā)現(xiàn)自己很輕易地就瘦下來了。

便秘會導(dǎo)致身體的毒素?zé)o法正常的排泄出去，所以容易堆積多余的水分和脂肪，讓人看上去臃腫。而甲狀腺疾病也會降低身體的代謝效率，讓人食欲增加，這些看起來都是無法避免的肥胖。

所以針對這些問題，我們都不能盲目的節(jié)食或者減肥，要保持健康的生活習(xí)慣，在醫(yī)生的建議下來飲食或者運動，好好的調(diào)整身體，回復(fù)健康的同時也能有助瘦身。

二、年齡的增加，代謝減慢

在青春期的時候，我們只是稍微的節(jié)食或者運動就能馬上瘦下來，因為那個時候身體的代謝特別旺盛，所以不必擔(dān)心發(fā)胖的問題?？墒请S著年齡的增長，一般超過25歲，身體的代謝就不如從前旺盛，而且從這個年齡開始，我們也漸漸的參加工作，不但壓力增加，運動的機會也變得越來越少，所以自然就更容易發(fā)胖。

想要突破這個難關(guān)，首先要從多方面來提高自身的基礎(chǔ)代謝率，無論是加強營養(yǎng)還是多做運動，都能有效的避免脂肪堆積。

1、飲水適量，能幫助身體消耗更多的能量。

對。身體內(nèi)所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都需要水。據(jù)猶他州大學(xué)的研究人員說，假如身體脫水，那么身體消耗的卡路里會減少2%，他們實在10個成年人身上做實驗，每天他們的飲水量是各不相同。最后結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些每天喝8到12杯水的人新陳代謝率比那些天天只喝4杯水的人新陳代謝要高。

小提示：假如你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那么就證實了你每天的飲水不足。記住在三餐前或吃點心前的半個小時，喝一杯水。

2、舉啞鈴比有氧運動更能提高新陳代謝

對。力量練習(xí)能幫助人們鍛煉肌肉，每增加3磅的肌肉，新陳代謝燃燒的熱量就能增加6%到8%，這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。而有氧運動卻不能幫助人們鍛煉瘦肌肉。增加瘦肌肉的最好方法就是做耐力練習(xí)。

小提示：加強運動，特別是那些能鍛煉瘦肌肉的運動，像引體向上、蹲伏運動等也能增加肌肉群。

3、茶能提高新陳代謝

對。綠茶和烏龍茶中的茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率。日本的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些每天喝一杯烏龍茶的人，能使新陳代謝率提高10%，每天一杯綠茶，能使新陳代謝率提高4%，還有研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里，一年下來，能使體重減輕5磅。

小提示：每天喝一杯綠茶，同時喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。