瘦身減肥對于很多人來說都是一件相當漫長的事情，下面小編就要幫大家分析在減肥過程中最常見的幾種流言，幫助大家可以及時避免進入減肥誤區(qū)，快速達到理想瘦身目標。
道聽途說：卡路里也有好壞之分？
真相：
我們應(yīng)當了解：卡路里是一個計算熱量的單位。人之所以長胖是因為我們攝取的卡路里多于我們消耗的。然而，并非所有的碳水化合物都是一樣的。劣質(zhì)的碳水化合物(精制單糖)進入人體后很快被消化掉，被吸收到血液里去。血糖過高時，多余的糖就會以脂肪的形式儲存起來。而優(yōu)質(zhì)碳水化合物里的纖維有助于減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多余的糖轉(zhuǎn)化成脂肪之前有更長的時間來消耗掉這些卡路里。
攻略：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——盡量避免攝取糖果、蘇打餅干之類的單糖和普通意粉(相比全麥意粉，其所含的纖維較少)，以及蛋糕、面包之類的“白色食品”。所謂“白色食品”，指的是那些經(jīng)過加工和精制，顏色為白色的食物，如面粉、大米、意粉、面包、餅干、麥片等。另外一個選擇優(yōu)質(zhì)碳水化合物的理由是：血糖水平會隨著單糖的快速消化而發(fā)生明顯波動，從而使人感到疲憊、食欲控制失調(diào)。這對于本來就覺得很難控制食欲的我們來說，可不是一個好消息。
道聽途說：晚上八點后不要進食？
真相：
導(dǎo)致你發(fā)胖的不是你進食的時間，而是你吃了什么、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因為有的人(特別是那些白天少吃了一頓的人)在晚上容易過度飲食。
攻略：其實你大可以放心晚飯后再吃點東西，只要注意吃的是什么就可以了——伯頓推薦首選的是一頓便餐，或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調(diào)制而成的奶昔。如果覺得這份宵夜實在太清淡，那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來代替雪糕和薯片吧，又或者試試用只含100卡路里的零食餅干來代替膨化食品吧。
無節(jié)制的飲食才是宵夜的真正危險所在，不要一坐在電視機前就變成了“沙發(fā)土豆”，也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦。
道聽途說：減肥就要徹底遠離紅肉？
真相：
紅肉盡管含脂肪和膽固醇略高，但也有優(yōu)點，而且好吃。紅肉也是蛋白質(zhì)和鐵的重要來源。
攻略：選擇瘦肉來吃，如牛里脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關(guān)鍵，嘗試著將紅肉的攝取減少至每一周半一次。
道聽途說：肚子餓了才能吃？
真相：
那些少吃一頓或者飲食不規(guī)律的人往往會過度飲食，以此補償他們沒有吃到的食物。而且，攝取的卡路里太少，反而會使你的身體更容易把脂肪儲存起來，并燃燒更少的卡路里。
攻略：少食多餐遠比挨餓完了狂吃好得多。而且，早餐是一天里最重要的一餐。一頓健康的早餐會讓你活力四射，為即將開始的一天加滿了油，所以千萬不要不吃早餐哦！
道聽途說：流汗=減肥？
真相：
流汗和減肥之間沒有半點關(guān)系。流汗只是意味著你的身體在幫自己降溫而已。每個人流汗的程度不盡相同；至于是短時間內(nèi)高密度地流汗好，還是長時間內(nèi)低密度地流汗好，到目前為止還不清楚。
攻略：說到減肥，最好的方法是適合你生活方式和節(jié)奏的鍛煉方法，因為你可以一直堅持下去。無論是在有氧運動還是無氧運動，運動完以后肌肉都會繼續(xù)燃燒卡路里。
道聽途說：保鮮膜包裹小腿，能將運動時產(chǎn)生的熱量最大限度保留，促進排汗達到分解脂肪的效果。
真相：
保鮮膜包裹腿部的確會達到釋汗的效果，但通過毛孔排放掉的只是水分而已，并不是脂肪。只有有氧運動才是燃脂的關(guān)鍵所在。在天熱的時候包裹保鮮膜，反而可能引起皮膚濕疹等意外狀況。
道聽途說：喝濃茶能夠減肥。
真相：
飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥??！
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