瘦身減肥對于很多人來說都是一種非常迫切的需求，在瘦身減肥期間如何快速的達到減肥的目的呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€在減肥期間非常常見的迷思，幫助大家在瘦身期間少走彎路。

迷思一、都是愛吃米飯讓我胖!改吃燕麥?zhǔn)莸每?

研究發(fā)現(xiàn)，燕麥的熱量是米飯的1.6 倍。用燕麥代替正餐，不但不能減肥，還會越減越肥。許多減肥的朋友常常表示：我都沒吃飯或面，為什么還是瘦不下來?仔細問起來，有將近三成的人，雖然沒吃飯或面，但是卻吃了很多燕麥。有人泡牛奶，也有人泡開水。因為廣告做得很大，聲稱燕麥對身體有幫助。

其實，這是告訴大家，減肥要少吃主食，但是主食絕對不是只有面和飯而已。只要是各種民族會拿來當(dāng)作每餐必吃、主要熱量來源的東西都可算是主食。例如：玉米、馬鈴薯、芋頭、面包、饅頭、水餃等等都是。建議大家，晚餐不吃這類主食，多吃瘦肉、魚肉和蔬菜，才能達到減少每天熱量攝取的目的。

迷思二、會不會太夸張?穿塑身內(nèi)衣和束腹真能瘦?

用外力加在我們身體，讓我們的身型改變是有效的，例如：古代的裹小腳、泰國清邁北部的長頸族，都是運用外力來改變他們的外型，但醫(yī)師建議不要一次穿太緊身或太小，這樣很容易造成血液環(huán)循不流通，導(dǎo)致反效果造成副作用，因此循序漸進選擇適合的塑身衣，才是正確的方法。

迷思三、有「低卡零食」相伴，減肥不寂寞?

想減肥的人千萬不要誤以為低卡或零卡的食物就放心大吃大喝。請再一次檢視你的飲食內(nèi)容，只有今天比昨天吃得少才可能甩掉肥油!如果三餐吃的內(nèi)容都沒變，在三餐外又一直吃上述五種食物，那是不可能減肥的。不但不能減肥，還有可能越來越胖。

減肥瘦身的撇步很多，在網(wǎng)路上隨便找找，就可找出一堆。但這些瘦身方法多半沒醫(yī)學(xué)根據(jù)，較夸張的瘦身方法，甚至?xí)屓速r掉健康。許多節(jié)目喜歡找一些曾經(jīng)肥胖、后來瘦身成功的名人上節(jié)目，和大家分享他們的經(jīng)驗。這些名人就會帶著他們回憶當(dāng)初減肥時用的食譜或方法。但是仔細看看：「一星期吃幾10 顆蛋的減肥法」、「柳丁減肥法」、「七日食譜減肥法」……這些食譜真要進行的話，一般人是撐不過一個月的，也有一些節(jié)目喜歡談：「吃XX 瘦腰法」、「吃XX 瘦大腿法」……

這些食物真的這么神奇嗎?其實都是完全沒有醫(yī)學(xué)根據(jù)的事。誤導(dǎo)觀眾的方式是不應(yīng)該被鼓勵的。不久前我又參加某個電視節(jié)目錄影。他們找來許多在網(wǎng)路上賣得不錯的零食，號稱「吃不胖的零食」。

我很不客氣在節(jié)目中說：「沒有一種零食是吃不胖的?！怪荒苷f：這些零食是「熱量負擔(dān)比較『少』」的零食、「吃了『比較』不會胖」。不應(yīng)該說：「吃了，不會胖。」甚至說：「吃了，可以瘦!」。否則，豈不是誤導(dǎo)觀眾。

迷思四、依賴「低脂食物」，才是減重的王道!

美國是最愛食用低脂食物來減肥的民族，但美國人的平均體重不減反增，大量依賴低脂食物反而使得身材越來越胖。其實，過量的低脂食物，只是將省卻的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)樘妓衔镂盏蕉亲永铮妓衔锞托纬闪诵碌陌l(fā)胖原因。人體內(nèi)對于碳水化合物的需求也有一定的分量，若身體內(nèi)部的碳水化合物足夠時，多余的碳水化合物會轉(zhuǎn)變成脂肪，貯存在脂肪組織中。

碳水化合物本身雖然無脂肪，但是在體內(nèi)累積過多時，也會轉(zhuǎn)變成多余的脂肪，久而久之變成虛胖的脂肪組織。要有效的瘦身，飲食攝取方面應(yīng)該還是要著重于飲食的節(jié)制，千萬不要依賴所謂的低脂食物來作為借口。

迷思五、低 GI 飲食一定會瘦?

減肥主要還是要看攝取的總熱量，是否低于身體活動消耗掉的熱量。只吃蔬菜水果的確熱量比大魚大肉低很多，可是如果一天下來攝取蔬果量過高，加總后仍高于一天的基礎(chǔ)代謝量，還是會發(fā)胖的!所以，不是吃素或是低GI 飲食就一定會變瘦!

迷思六、夏天比冬天減肥容易?

夏天因為溫度高，身體不需要消耗熱量以維持生存，所以基礎(chǔ)代謝率反而比冬天低。冬天因為外界溫度低，身體需要保持一定體溫，因此有時會燃燒自身的脂肪來維持體溫。如果冬天進食的量沒有比夏天時多，反而會體重減輕喔!

迷思七、中藥調(diào)體質(zhì)，副作用小又能瘦得長久?

藥，一定會有副作用，中藥亦同!年節(jié)過后，許多不少民眾一定都發(fā)現(xiàn)腰間的肥肉、脂肪悄悄多了一圈，也讓「減肥」成為年后最重要的全民運動。許多人會選擇吃減肥藥來抑制食欲，到底減肥藥可不可以吃?

一般人最常問的就是：「減肥藥有效嗎?」、「減肥藥有沒有副作用呢?」這也是很多減肥門診患者最關(guān)心的問題。如果不靠吃藥，也能讓體重減輕，那是最好的事。因為不只是減肥藥，只要是藥，就一定會有副作用，差別只在于副作用有多大?」國人一向不喜歡吃西藥減肥，尤其是長期吃西藥減肥。如果需要長期吃藥治療某種疾病，總是傾向于吃中藥，因為傳統(tǒng)觀念認(rèn)為西藥「較利」，中藥較溫。這種觀念是導(dǎo)致西醫(yī)減肥市場不容易茁壯的主因。

很多人常有一個迷思：吃中藥沒有副作用?這是錯的，很多人以為中藥比較溫和，其實那只是因為中藥的效果弱，當(dāng)然副作用也會減弱。50 年前，胖哥胖姐想減肥的話，只有靠自己，或去找營養(yǎng)師，甚至到減肥瘦身中心花大錢。但是50 年過去了，肥胖的人口有減少嗎?沒有!

反而一年比一年增加。飲食環(huán)境的改變和生活作息的不同是主要的原因，然而，這也說明藥物的介入有其必要性。

迷思八、我就是減不掉，請給我減肥藥!

其實減肥藥有作用的部位分周邊部位跟中驅(qū)部位，周邊部位有些是抑制油脂，或抑制葡萄糖的吸收，另外中驅(qū)部位是在細胞跟細胞之間，成為一個傳導(dǎo)，這些物質(zhì)在正常情況下是會回收的，而有些減肥藥就是在抑制這些物質(zhì)的回收，意思是，這些物質(zhì)會在神經(jīng)和神經(jīng)當(dāng)中存在比較久的時間，就會一直抑制你的食欲，然后刺激你的新陳代謝，所以吃減肥藥真正的危機在于大部分的人都亂吃減肥藥，還是提醒大家不能只靠減肥藥來瘦身，一定要配合運動和控制飲食來達到效果最好。