早餐是一天中最重要的一餐，早餐應(yīng)該怎么吃才能最減肥呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)早餐等級(jí)，幫助大家嚴(yán)格控制食物熱量，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目標(biāo)，輕松擁有好身材。
【減肥早餐怎么吃】以高纖高蛋白為原則，熱量500-600卡。
早餐非常重要，吃的好可以提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制！本次介紹的是專為減肥者設(shè)計(jì)的早餐方案。從明天起，開始修練你的早餐飲食吧！
早餐你要吃的像皇帝公主一樣，早餐節(jié)食的人可是天下第一蠢蛋。因?yàn)樵绮统缘臇|西百分之百都會(huì)消化掉，早上又是身體最需要吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，你一定要吃的營(yíng)養(yǎng)，這樣晚餐才能忍受低淀粉晚餐。記住，就算要節(jié)食不吃，也是晚餐而非早餐！
每天早餐至少要達(dá)到等級(jí)3「高纖高蛋白型」的等級(jí)水準(zhǔn)。然后最好能達(dá)到等級(jí)5「高纖高蛋白排毒美腿型」的水準(zhǔn)。
另外注意，早餐有吃到“蛋”的話，最好早餐吃完后一個(gè)小時(shí)，再吃蛋。因?yàn)槲杆嵩谶M(jìn)行分解的時(shí)候，是沒有辦法同時(shí)的消化蛋白質(zhì)與淀粉的。之所以分開來吃，是在協(xié)助腸胃的徹底消化，身體才不會(huì)囤積多余無(wú)法分解的養(yǎng)分，最后變成所謂的垃圾。(這就是分食減肥法)
不過早上消化能力很好，倒不一定要把淀粉和蛋白質(zhì)分食。一天之中，只有晚餐進(jìn)行分食最為重要。
早餐等級(jí)1：熱量370卡
基本營(yíng)養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){
再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。
全麥饅頭：要買有添加堅(jiān)果谷物的雜糧饅頭才營(yíng)養(yǎng)，可去有機(jī)食品店或超市買，每天早上要吃的時(shí)候，直接放進(jìn)電鍋里面蒸熟就能吃了。吃300克白饅頭，只能得到一日所需28%的維生素B1和24%的尼克酸。但如果吃300克全麥面粉制作的饅頭，則能得到一日所需的93%的維生素B1和92%的尼克酸。雖然兩者的淀粉含量差異不大，但其中的維生素和礦物質(zhì)含量居然相差3-4倍之多！
熱豆?jié){：可以買豆?jié){粉來泡，也可以將冷豆?jié){加熱吃。沒有豆?jié){也可以配牛奶。豆?jié){含豐富的植物性蛋白質(zhì)、大豆異黃酮、皂素、卵磷脂、植物性纖維及礦物質(zhì)，還有能加速身體代謝的鈣質(zhì)。在日本科學(xué)節(jié)目看過，豆?jié){可以降低體脂肪。如果伴隨食物一起飲用豆?jié){，豆?jié){可以和脂肪結(jié)合作用，排出體外，降低膽固醇。
全麥饅頭一個(gè)熱量大約300卡，至于豆?jié){，可見豆?jié){粉產(chǎn)品，一包只有70卡左右的熱量。所以，這個(gè)方案熱量是370卡。
維生素B1能夠促進(jìn)糖份代謝，強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和肌肉的功能，幫助消化。缺乏時(shí)會(huì)消化不良，憂郁、焦躁、情緒低落，腳氣病、手腳容易麻木。
尼克酸又名維生素B5、維生素PP、菸酸等。菸酸是B族維生素中人體需要量最多者。它不但是維持消化系統(tǒng)健康的維生素，也是性荷爾蒙合成不可缺少的物質(zhì)。
對(duì)生活充滿壓力的現(xiàn)代人來說，菸酸維系神經(jīng)系統(tǒng)健康和腦機(jī)能正常運(yùn)作的功效，也絕對(duì)不可以忽視。
早餐等級(jí)2：熱量380卡
高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄
這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營(yíng)養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。
小蕃茄：蕃茄有茄紅素、檸檬酸和維生素C等多種成份，還有豐富的膳食纖維和果膠，可以降低膽固醇，促進(jìn)血液循環(huán)，且?guī)椭c胃蠕動(dòng)，真是營(yíng)養(yǎng)又有益減肥的水果。
全麥饅頭：300卡
豆?jié){：70卡
番茄：10卡 (每100克蕃茄只有20卡熱量，所以四顆小蕃茄只有不到10卡的熱量)
早餐等級(jí)3：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)
高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄
早餐最好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈茫欢ㄒ眠@個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。本站也分析過了，下半身減肥成功者除了吃"低淀粉晚餐"，也吃"高蛋白早餐"。
方法很簡(jiǎn)單，直接將一顆蛋丟進(jìn)電鍋，和饅頭一起蒸熟就能吃了。這個(gè)方案又比前兩個(gè)等級(jí)多了維生素A、維生素B2。
雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對(duì)去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
全麥饅頭：300卡
豆?jié){：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
早餐等級(jí)4：熱量530卡
高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗乾凈，再和饅頭一起放到電鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。
地瓜：150克約一小條的地瓜，熱量等于半碗飯。(半碗飯約140卡)切半吃的話，熱量就只有70卡。
根據(jù)日本國(guó)立癌癥預(yù)防研究所的研究報(bào)告指出，比較40種各類蔬果的抗癌效果，熟地瓜的萃取物排名第1，生地瓜排名第二，而黃地瓜所含之營(yíng)養(yǎng)素又比紅地瓜更佳。地瓜的蛋白質(zhì)比雞蛋還要高，地瓜同時(shí)擁有胡蘿卜素、銅、維他命C、E以及愈來愈受到重視的高纖維，被贊譽(yù)為「近乎完美的食物」。
全麥饅頭：300卡
豆?jié){：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
地瓜：70卡
全麥饅頭：300卡
豆?jié){：70卡
番茄：10卡
雞蛋：80卡
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