說起肥胖的原因，不少人會把這歸結(jié)到新陳代謝的變化，因?yàn)槟挲g的增長，代謝率會逐漸變緩。如何維持甚至加快代謝率呢？小編就會為大家介紹幾個提高代謝率的方法，讓我們先從代謝率測試開始吧。
看是不是代謝不好導(dǎo)致瘦不下來
如果你有以下癥狀，那身體代謝出了問題!怎么都瘦不下來!
□減肥時即使不吃不喝或是狂運(yùn)動，指針還是不動如山?
□你精神不好而且還愈來愈糟糕?
□皮膚開始變得泛黃或跑出很多皺紋—但你還不到四十歲?
□老是冒出痘痘，而且你的青春期早在八百年就過了?
□情緒忽好忽壞難以預(yù)測?
□每個月的大姨媽搞得你很不順(也搞得身邊的人很不順)?
□即使睡很久還是無法改善疲勞情形?
□覺得自己疲倦不堪，不管怎么休息都還是好累?
□是否老是瘦了2公斤、4公斤、8公斤后，瘦掉的體重又再復(fù)胖回來?
□你通常每次減肥都會愈減愈胖，然后愈來愈沒救?
□甚至你已經(jīng)有代謝癥候群的5大危險訊號──大肚皮、高三酸甘油脂、低HDL(好膽固醇)、高血壓、空腹血糖值高?
提高新陳代謝有以下方法:
1.作息規(guī)律、少熬夜
作息不規(guī)律會打亂人體的生物鐘，身體的吸收和排泄機(jī)制受到影響，代謝也容易變得紊亂。
2.少吃辛辣、油炸食品或零食
油炸或高熱量食物容易引發(fā)體內(nèi)自由基對細(xì)胞的攻擊，讓身體處于發(fā)炎反應(yīng)，久而久之便引發(fā)慢性病發(fā)生。
3.多吃蔬菜水果
成人男性至少5份蔬菜、4份水果。
女性則4份蔬菜、3份水果。
每份約一個拳頭大，如:高麗菜、綠花椰菜、紅蘿卜、地瓜(葉)、豆芽菜、蘋果、木瓜、奇異果等等富含水溶性膳食纖維都能幫助體內(nèi)環(huán)保，幫助排便，排便順暢了，體內(nèi)不容易堆積毒素，皮膚也會比較健康。
4.養(yǎng)成每天入廁的習(xí)慣
規(guī)律的排便可以幫助身體清除毒素和垃圾，新陳代謝才會更加順暢。
5.可以多喝無糖或減糖酸奶
酸奶中的乳酸菌又稱「腸道清道夫」可以幫助體內(nèi)益生菌的繁殖，也能促進(jìn)腸胃蠕動幫助宿便的排空。
6.可以補(bǔ)充保健營養(yǎng)品
益生菌、果寡糖、洋車前子、螺旋藻等幫助腸道健康。
7.多運(yùn)動幫助血液的新陳代謝
多喝水、多運(yùn)動能藉尿液將體內(nèi)毒素的排出，是宣泄壓力的好方法。
8.少吃高鹽食品或加工罐頭食品
這些都會增加腎臟負(fù)擔(dān)與體內(nèi)鈉的滯留而造成水腫。
9.三餐定時定量
晚餐過了8點(diǎn)就不宜多吃，宵夜也是大忌，通常睡前吃東西特別是甜食，隔天容易有胃酸逆流情形，且會讓腸胃蠕動變慢而影響代謝。
10.可能會因?yàn)樘鞖怅P(guān)系而有食欲增加的情形
近日來天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，可能食量逐漸增加卻不自知，又加上運(yùn)動不足，更是體重增加的元兇，每星期至少運(yùn)動3次、每次30分鐘，每分鐘心跳速率最大則220-年齡，才有運(yùn)動效果。
11.多吃對減輕壓力的營養(yǎng)素、營養(yǎng)品或食物
維生素B群、魚油、維生素C、綠燕麥萃取物、蛇麻草、香蕉、南瓜、葡萄柚、菠菜、櫻桃、全麥面包、低脂牛奶、大蒜、雞肉等。
12.少吃冰飲、少吹冷氣
因?yàn)楸鶗屟貉h(huán)變差，吹冷氣會增加食欲吃更多熱量，會導(dǎo)致 肝臟負(fù)擔(dān)增加、腸胃充血、腦部易缺氧，吃過飽又愛睡，體內(nèi)代謝能力便每況愈下。
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