飲食在整個(gè)減肥過(guò)程中起著舉足輕重的的作用，那么平時(shí)我們應(yīng)該如何安排一日三餐就顯得尤為重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)追N飲食方法，幫助大家從日常飲食中控制食物熱量，快速達(dá)到理想體重。
1.掌握無(wú)油、無(wú)調(diào)味醬的原則
就算是吃生菜色拉，調(diào)味醬的選擇也是關(guān)鍵，雖然都是蔬菜，但是選擇檸檬汁或果醋等無(wú)油調(diào)味醬，熱量就比千島色拉醬來(lái)得低;而吃吐司時(shí)，也別額外涂抹奶油或果醬，烹調(diào)肉類(lèi)或海鮮時(shí)，蒸煮會(huì)比用油煎炒來(lái)得更好。
2.菜單中食物勿加鹽
水煮蛋、牛肉、魚(yú)肉的調(diào)味都不要加入鹽巴，因?yàn)辂}分高的食物會(huì)將水份積存在體內(nèi)，導(dǎo)致身體浮腫，甚至可能對(duì)腎臟、膀胱、心臟造成負(fù)面影響。
3.只喝黑咖啡
許多人偏愛(ài)在咖啡中加入牛奶或是奶精、砂糖，但是進(jìn)行丹麥減肥法時(shí)，只能喝原味黑咖啡，以促進(jìn)體內(nèi)代謝、并有利尿作用，將體內(nèi)多余水分排出。
4.精挑細(xì)選蛋白質(zhì)
重點(diǎn)核心食物非蛋白質(zhì)莫屬，每天的菜單都包含水煮蛋，雞或魚(yú)、牛肉，主要就是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)比碳水化合物消化速度慢，可有效延長(zhǎng)飽腹感，并提供身體肌肉能量來(lái)源。
示范菜單 (7天后再重新吃一回)
【第1天】早餐：水煮蛋3個(gè)、葡萄柚1個(gè)、吐司1片、黑咖啡。午餐同早餐，但沒(méi)有葡萄柚;。晚餐水煮蛋3個(gè)、蔬菜色拉。
【第2天】早餐：水煮蛋1個(gè)、葡萄柚1個(gè)、吐司1片、黑咖啡。午餐：水煮蛋2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、黑咖啡。晚餐：牛排、蔬菜色拉、黑咖啡。
【第3天】早餐：水煮蛋1個(gè)、葡萄柚1個(gè)、黑咖啡。午餐：色拉、葡萄柚1個(gè)、吐司1片、黑咖啡。
【第4天】早餐：水煮蛋1個(gè)、葡萄柚1個(gè)、黑咖啡。午餐：色拉、葡萄柚1個(gè)、吐司1片、黑咖啡。晚餐：水煮蛋3個(gè)、涼拌菠菜、黑咖啡。
最后要注意的一點(diǎn)就是，限制碳水化合物攝取的方法，在13天菜單結(jié)束之后，基于體內(nèi)平衡原理，一恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)將吸收的熱量迅速轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，造成復(fù)胖。因此在減肥期間應(yīng)特別注重規(guī)律不間斷的運(yùn)動(dòng)，以及蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。
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