国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

專家指導(dǎo)：淀粉類食物減肥必不可少

來源：健康一線 2014年03月28日手機看

很多人認為減肥期間要盡量避免淀粉類食物，其實在瘦身過程中，淀粉起著非常中重要的作用，下面小編就要告訴大家平時應(yīng)該如何吃淀粉才能達到良好的瘦身目標(biāo)，幫助大家健康減肥。

踢破兩個淀粉迷思

迷思：胖子新陳代謝降低，是因為淀粉吃太多

事實：淀粉并不是都一樣

另一種說法是，淀粉類會刺激胰島素分泌，導(dǎo)致體脂肪堆積，造成肥胖。以此推測，少吃淀粉類，就會減少體脂肪。

肥胖的人因長期吃進淀粉類，會造成胰島素抗性（insulin resistance），也就是肌肉組織、肝臟組織、脂肪組織等對胰島素已失去正常的敏感度，需要愈來愈多的胰島素才能執(zhí)行同樣的工作。胰島素抗性現(xiàn)象和毒癮很像，染上毒癮后，會對毒品的需求量愈來愈高，產(chǎn)生耐受性，這種現(xiàn)象成為惡性循環(huán)，就是后來變成糖尿病的主因。

不過，這個說法只對了一半。淀粉類被吃進的當(dāng)下，的確會引發(fā)胰島素分泌，但那是正常過程。而且淀粉不是都一樣的，不能將所有的淀粉類混為一談，淀粉也分好淀粉和壞淀粉，壞淀粉才會讓你的血糖像搭云霄飛車，忽上忽下。

升糖指數(shù)（glycemic index，GI）是一種指標(biāo)，指食物需要多久才能影響血糖，高升糖指數(shù)的淀粉類通常是含糖的、經(jīng)過精制后的淀粉，而低升糖指數(shù)指的是有較多纖維的天然食物。也就是說，炸薯條的升糖指數(shù)就比葡萄柚高，餅干當(dāng)然比菠菜高。

迷思：減肥不吃淀粉才會瘦

事實：是脫水讓體重減輕

那是因為當(dāng)身體缺少淀粉類，會開始燃燒儲存在體內(nèi)的肝糖做為能量，如此一來就會減輕身體中水所占的體重。同時，身體會開始燃燒部份脂肪，但效率不如運動所消耗的熱量。在缺乏淀粉類的情況燃燒脂肪，會產(chǎn)生一種稱為酮酸（ketosis）的有毒副產(chǎn)品，經(jīng)由腎臟處理，但因為排出的速度極慢，會對腎臟造成負擔(dān)。

其實是酮酸作用脫水而已，但因為會瘦得快，就會讓人有信心繼續(xù)減肥下去，專家解釋。

減肥非吃淀粉不可

其實，減肥非吃淀粉不可，不吃淀粉減肥根本無法成功。

理由一：沒有淀粉型肥胖這回事

20年來臺灣人白米愈吃愈少，還是愈來愈胖，所以根本沒有淀粉型肥胖這件事，和先進國家最苗條的日本相比，臺灣人一年吃48公斤白米，日本人還吃57公斤。

理由二：不吃淀粉讓你沮喪

對你丈夫、小孩嘮叨？或是對計程車司機大吼？最近發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》的研究發(fā)現(xiàn)，減肥中吃淀粉的人比較快樂、平靜，而不能吃淀粉的那組表示減肥壓力大。原因在于攝取淀粉可以幫助色胺酸進入腦部合成血清素，血清素可以帶來活力，也能對抗壓力引起的狂吃行為。

理由三：不吃淀粉無法持久

6天或6星期不吃淀粉都已經(jīng)很難，更何況控制體重是一輩子的事，不吃淀粉怎么可能維持一輩子？

掌握自己，才能掌握自己的體重！曾以一周1公斤的速度成功減下56公斤的大熊回顧自己的減肥史，一點都不神奇。真的只是每餐管好熱量、認真執(zhí)行，形成習(xí)慣之后，就用習(xí)慣幫忙減肥。