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減肥瘦身，飲食相當(dāng)重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，下面瘦身男女小編就要介紹給大家生活中一些高能量食物應(yīng)該怎么吃，幫助大家避免發(fā)胖。

1.含糖產(chǎn)品和蘇打水

許多人運(yùn)動完喜歡吃優(yōu)格加葡萄干、花生醬三明治或其它甜食，以及喝大量的可樂等碳酸飲料。孰不知，這是最大的錯誤。運(yùn)動是為了加速代謝、甩掉脂肪，但運(yùn)動完吃含糖食物和蘇打水，不僅會攝取很多熱量和卡路里，更嚴(yán)重的是，這些食品極具破壞性，最大的副作用是減慢新陳代謝，而新陳代謝在減重過程中扮演極重要角色。

如果你運(yùn)動完，真的非喝點(diǎn)白開水之外的東西不可，又不愿喝天然果汁，那么喝杯不含糖的冰茶吧，可補(bǔ)充流失的水份，又可使身心平靜下來。

2.生菜

訝異嗎？雖然你一天當(dāng)中的飲食絕對不能不吃新鮮水果和蔬菜，但運(yùn)動過程中，你身體的能量幾乎是傾巢而出，且燃燒了很多的卡路里，而光吃生菜是一定無法幫助你補(bǔ)充流失的珍貴養(yǎng)份、維它命和礦物質(zhì)的。換言之，運(yùn)動完之后的飲食，不能只吃生菜，你需要額外的纖維和蛋百質(zhì)去支持你的肌肉生長。蔬菜很棒，但不足以應(yīng)付運(yùn)動之后的代謝所需。

3.咸的點(diǎn)心、堅(jiān)果、威化餅

運(yùn)動流汗，會流失水份、鹽份和鉀，身體自然而然會想吃咸的東西。但咸點(diǎn)心通常含有高卡路里，吃進(jìn)去的鹽份比你流失的更多，更附帶攝取了很多熱量。

別吃咸點(diǎn)心，改吃一根含有大量鉀的香蕉或水果干。

4.能量棒

能量棒的用處是在運(yùn)動前給你運(yùn)動時需要的能量和燃料，而不是運(yùn)動后。很多人搞不清楚這一點(diǎn)，在劇烈運(yùn)動或訓(xùn)練后吃能量棒，百弊而無一利，因?yàn)槟芰堪艉?，會降低你的新陳代謝、刺激身體產(chǎn)生脂肪。此外，能量棒會增加你的能量，這意謂著如果你是傍晚運(yùn)動，你晚上會睡得不好。

5.高油脂食物和零嘴

炸薯?xiàng)l、薯片、玉米片、漢堡、熱狗、披薩等食物，不必多說，絕對不宜。但很奇怪，很多人運(yùn)動完特別想吃這類東西。不要忘記，你的目標(biāo)是減脂，而不是加脂。

你的身體需要製造肝糖，它是儲存在肌肉和肝臟里的重要物質(zhì)，但高油脂食物絕對不是肝糖的來源，更別說它們會升高壞膽固醇，長期下來會讓你暴露在心血管疾病的高風(fēng)險中。

6.牛奶巧克力

牛奶巧克力里的胞和脂肪幾乎占了七成，且一塊巧克力熱量高達(dá)200卡，但沒什么運(yùn)動后身體需要的營養(yǎng)。研究顯示牛奶巧克力和黑巧克力可以改善你的記憶和認(rèn)知功能。此外，黑巧克力有抗氧化作用，降低癌癥的風(fēng)險，你大可運(yùn)動前吃它，讓你有更多機(jī)會燃燒熱量。

7.糕點(diǎn)、松餅、餡餅、布丁、甜甜圈

你的身體運(yùn)動完需要高品質(zhì)的碳水化合物，補(bǔ)充在運(yùn)動過程中流失的肝糖，雖然糕點(diǎn)是碳水化合物，但它們不是可靠、健康的肝糖來源，因?yàn)樗鼈兒橇窟^高。盡量選擇全麥土司或水果干。

之所以會產(chǎn)生「運(yùn)動后吃東西易胖」的迷思，可能是有些人仗著已經(jīng)運(yùn)動，猛吃蛋糕甜點(diǎn)等高熱量的精緻食品，或大嗑披薩炸雞餐、啤酒配燒肉來犒賞自己，導(dǎo)致一天攝取的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過消耗，那么當(dāng)然瘦不下來，還會越來越胖啰！