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瘦身減肥對于很多人來說都是一個漫長的過程，但是很多人在整個自己摸索的過程中很容易走進(jìn)減肥誤區(qū)，那么就來看看我們在減肥的過程中容易出現(xiàn)哪些問題，幫助大家及時糾正觀念。

沒有局部減！

一般人常有錯誤的觀念，以為只要動就會瘦，其實(shí)不然，換句話說，那些在跑步機(jī)上蓮步輕移、專注看電視勝過運(yùn)動的姑娘們大老爺們，會瘦下來才有鬼吧。

首先要減脂必須靠合理的訓(xùn)練計劃和飲食計劃。網(wǎng)絡(luò)里流行及風(fēng)靡的例如幾個動作幫你快速瘦小肚子，瘦小腿之類的日志完全瞎扯淡，因?yàn)檫@些動作都屬于無氧的重量訓(xùn)練，不能局部性地減少脂肪。

強(qiáng)度的話要根據(jù)自身?xiàng)l件來定，節(jié)奏要變化，例如跑步疾跑50米再慢跑50米。判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達(dá)到累或喘的狀態(tài)，呼吸要急促不能太舒服，才叫運(yùn)動。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)天天運(yùn)動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表這樣的運(yùn)動量和強(qiáng)度就不夠了。

再談一談飲食。不吃早飯是不利于減脂的，因?yàn)檠沁^低會影響脂肪的氧化效率。

其次是少食多餐，建議減脂階段中的人一天吃4頓，每頓5成飽。分別為起床的早餐，9點(diǎn)半的加餐，12點(diǎn)的午餐，下午3點(diǎn)半的下午茶。穩(wěn)定的血糖有助于脂肪的燃燒。

切忌暴飲暴食，一饑一飽。膳食構(gòu)成，蛋白質(zhì)和碳水化合物比例安排在1比1。

盡量少吃油和鹽。油的脂肪含量不用多說，鹽會造成皮下貯水，使人看起來浮腫。

臨睡前不要食用任何高GI碳水化合物食物。

正確認(rèn)知

首先說明什么叫減肥，減肥就是減肥肉，肥肉就是脂肪，所以稱之為減脂較妥當(dāng)，不能簡單地把減肥和體重劃上絕對的等號。要形體美必須減少脂肪在人體所占比例，減少脂肪比例一方面是減少脂肪，還有一方面是增加肌肉。妹紙們看到這里要說，亞美爹，我不要肌肉，哪兒哪兒會變粗的，太惡心了。這個問題大多數(shù)女生都很關(guān)注，由于害怕生長肌肉而不敢全身心投入到運(yùn)動中去，或不敢開始訓(xùn)練。關(guān)于這個問題我想說，這個絕對不可能的，因?yàn)榕狈δ行院蔂柮?，長出滿身肌肉的機(jī)率微乎其微。

跑步騎單車這類有氧運(yùn)動本身就很難刺激肌肉增長，只會拉長肌肉纖維，看起來反而會覺得身體變纖細(xì)了。另一方面有氧運(yùn)動使身體全身脂肪減少，同時搭配進(jìn)行力量訓(xùn)練會使身體顯得更緊繃，更加突顯身形。

三分練七分吃

但是假如你光練不吃，減下來后的身材也不會好看到哪里去。最常見無效的方法是節(jié)食，或只吃什么水果蔬菜，結(jié)果體重減下來五公斤后恢復(fù)飲食又立馬反彈，比之前的體重更重。其實(shí)你之前減下來的五公斤流失最多的是你本身的瘦肌肉和水分。所以節(jié)食減的不是脂肪，而只是減去了體重秤上的數(shù)字，這就是為什么說減脂不完全等于減體重。這就是為什么節(jié)食減重的總覺的自己不夠苗條，身體松松垮垮，就是因?yàn)檫B肌肉一起減去了。

極端反復(fù)的節(jié)食減重的方式到最后會使人得上厭食癥或暴飲暴食癥。減脂的衡量方式應(yīng)以體脂比例為準(zhǔn)，加上各部位的緯度。其次從理論上說下減脂是怎么一回事，減脂階段身體消耗的能量大必需于身體攝入的能量。攝入能量靠的是飲食，有些食品包裝前面寫著“低脂肪”或“0脂肪”你不要完全相信，請看看后面其它營養(yǎng)元素及總熱量。如果熱量很高，吃多了熱量自然會囤積成脂肪長肥肉。

消耗能量最主要靠的是人體的代謝。脂肪也是一種能量，脂肪的氧化靠的是新陳代謝。運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝的加快，肌肉能增加人體基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到脂肪燃燒的效果。這里特別提下，運(yùn)動開始后會覺得沒力氣，有強(qiáng)烈的饑餓感。尤其需要注意搭配飲食，運(yùn)動前的飲食能確保身體穩(wěn)定的血糖，有助于脂肪的燃燒。

現(xiàn)在在健身房看到胖子的幾率，比在馬路上還要高，這沒道理啊，運(yùn)動不是可以減脂嗎？為什么效果總是不如預(yù)期？

減肥Q&A：

Q：運(yùn)動安排在什么時間最好？

A：什么時間運(yùn)動要視個人的生理和生活狀態(tài)來決定，下午3-5點(diǎn)運(yùn)動比較理想，因?yàn)樵缟仙眢w還沒有完全蘇醒，晚上運(yùn)動又可能會太亢奮。下午3-5點(diǎn)是肌肉狀態(tài)體溫內(nèi)分泌最佳的時間段。不過有種說法運(yùn)動和睡眠品質(zhì)沒有一定的關(guān)聯(lián)，睡前運(yùn)動不一定會讓你睡不著，所以也不需要太在意運(yùn)動的時間。我個人還是比較贊同的。

Q：運(yùn)動可以調(diào)整體形或骨頭嗎？

A：運(yùn)動可以調(diào)整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因?yàn)榧∪膺B結(jié)骨頭，會放松緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復(fù)健師的工作。