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如何測量你的健身效果

來源：健康一線        2014年04月02日 手機(jī)看

據(jù)美國男性健康網(wǎng)站報(bào)道，健身每隔一段時(shí)間后應(yīng)該檢測一下效果，以下三個(gè)動作分別能測量你的力量、柔韌性和耐力。鍛煉5周以后，再重新做這樣的一次測試。如果你進(jìn)步了15%～20%，說明你的鍛煉是有效果的。

力量測試：俯臥撐，做盡可能多的次數(shù)，不要停頓。按照這種方式進(jìn)行鍛煉：用2秒鐘的時(shí)間使身體下沉，直到上臂低于肘；停頓1秒鐘，再用1秒鐘使身體撐起來。每次測試時(shí)都要按照這種方式進(jìn)行，記錄下次數(shù)。

柔韌測試：坐在地面上，腿放在身體前面，上身保持直立，用一只手去夠另外一只腳的腳尖，然后換只手，去夠另外一個(gè)腳尖。交替進(jìn)行，記錄下次數(shù)。

耐力測試：在跑步機(jī)或在戶外平坦的路上跑步，以盡可能快的速度跑大約3.2公里，記錄下時(shí)間?？梢韵茸?分鐘的熱身運(yùn)動，以比較放松的速度散步或慢跑就可以了。

 

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