導(dǎo)語：你達(dá)到你的標(biāo)準(zhǔn)體重了嗎？到底要減多少才達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，身材苗條的同時(shí)有健康美麗？專家教你減肥貼士，告訴你科學(xué)的減肥知識(shí)，讓你身材苗條又健康美麗。下面就一起來看看專家的減肥貼士吧！
你真正需要減掉的重量
如果你超重了，那么減掉體重的10%會(huì)為你的健康帶來很多好處，包括降低血壓、膽固醇含量和血糖，使你遠(yuǎn)離心臟病。不僅如此，專家指出，這樣的減肥效果比較容易得到和維持，能使你最終減肥成功。
你的體重 “設(shè)定值”
賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院體重和飲食紊亂研究中心的主任，托馬斯.W博士說：“就像我們的體溫保持在98.6℉(37℃)左右一樣，我們的體重會(huì)在當(dāng)前體重10%到20%之間波動(dòng)。這個(gè)體重波動(dòng)范圍叫做“設(shè)定值”
這個(gè)數(shù)值不是遺傳決定的，飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣也是設(shè)定值的決定因素。托馬斯.W博士說：“過度飲食會(huì)使內(nèi)部調(diào)節(jié)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過重，因此，這個(gè)設(shè)定值會(huì)提高，但是要降低就要難得多。”體重會(huì)相應(yīng)增加，“重新調(diào)整”這個(gè)設(shè)定值來防止體重再次增加。
要使這個(gè)范圍降低也有可能，但很困難。“通過健康的飲食和運(yùn)動(dòng)，你也可以降低你的設(shè)定值。”布蘭特納如此說。
10%的減肥方案
醫(yī)學(xué)博士喬治.B在最近出版的一本書《從你的體重設(shè)定值開始突破：怎樣才能減肥并保持身材》中指出，在半年到一年的時(shí)間內(nèi)減掉10%的體重能幫助身體適應(yīng)減少了的體重，并重新設(shè)置設(shè)定值。
托馬斯.W解釋說，如果你想一下子就減掉很多，體內(nèi)的生長激素釋放肽一類的激素會(huì)使你感到饑餓，但是你的身體卻會(huì)抵制，使體重仍然保持在一定范圍內(nèi)。
相反地，專家建議，通過慢慢改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，先減掉原先體重的10%，然后使這個(gè)體重保持幾個(gè)月，再繼續(xù)減掉更多的體重。這樣，不僅使你的身體得到信號(hào)去降低設(shè)定值，也讓你自己有機(jī)會(huì)適應(yīng)新的食物種類，更少的食量和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
“病人減掉10%的體重，這個(gè)可能不是他們想要的數(shù)目，但是他們會(huì)開始意識(shí)到一點(diǎn)點(diǎn)地減是有利于健康的，”布蘭特納如此說，“他們感覺好多了，睡得更好了，有更多的精力，少了關(guān)節(jié)疼痛，一些人還能減少藥物治療。”
我的體重應(yīng)該是多少？
布蘭特納指出，大多數(shù)人都高估了自己能減掉的重量，這樣會(huì)使自己有挫敗感。他建議，要得到健康的體重，要回顧你的成年體重史，確定一個(gè)能自然并相對(duì)容易保持的體重值。
如果在結(jié)婚那天后，你的體重就增加了，不要強(qiáng)迫自己的身材適合那件新娘禮服，托馬斯.W博士說，“體重增加的同時(shí)，脂肪細(xì)胞也在增加增大，你可能再也無法回到你結(jié)婚時(shí)的體重了。”
與過度在意刻度盤上的數(shù)字相反，布蘭特納建議設(shè)定實(shí)際的行動(dòng)目標(biāo)：“每天吃早餐、散步，多吃水果和蔬菜。有行動(dòng)目標(biāo)，就會(huì)比較容易取得成功，而且會(huì)使你感覺更好。”堅(jiān)持3到6個(gè)月，這些行動(dòng)就會(huì)成為你生活的一部分。
在現(xiàn)在體重的基礎(chǔ)上，吃有營養(yǎng)的、每磅(0.45千克)含10卡路里的食物(低脂肪、富含精益蛋白質(zhì)、高纖維)，多一點(diǎn)鍛煉，每月測量體重。
托馬斯.W博士說：“你的體重會(huì)固定下來，一般是減少了10%之后，體重會(huì)穩(wěn)定下來，這時(shí)是維持體重的好時(shí)機(jī)。”當(dāng)你達(dá)到健康的體重時(shí)，可以吃每磅12卡路里的食物。
成功減肥小貼士
下面是布蘭特納的成功減肥小貼士：
1、 三餐規(guī)律。飲食規(guī)律的人比不規(guī)律的人消耗更少的卡路里。
2、 用一個(gè)盤子，坐下來，享受你的三餐。根據(jù)布蘭特納的說法，這樣做的人比沒有用容器裝或者邊走邊吃的人少吃43%的食物。
3、 每天堅(jiān)持30分鐘的適量運(yùn)動(dòng)。
4、 吃什么和吃多少是兩回事。食用適量含有高纖維(水果，素食，谷物)、富含精益或低脂肪蛋白質(zhì)的食物是感到吃飽的秘訣。
5、 樂觀的心態(tài)。把注意力集中到健康生活方式的好處上，而不是刻度盤的數(shù)字上。
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