有些人可以說都是突然發(fā)胖的，體重的增加讓自己非常措手不及，其實(shí)然和的胖都不會(huì)是沒有原因的，在日常生活中往往因?yàn)橐粋€(gè)小小的不注意就很有可能埋下肥胖的隱患，下面小編跟大家介紹一個(gè)測(cè)試，對(duì)于現(xiàn)在體重沒有超標(biāo)的您來說也可以給自己做一個(gè)檢測(cè)，滅絕一些可能發(fā)胖的隱患。
1、愛吃油炸食物。
2、腰圍除以臀圍的比例大于0.76。
3、即使是從一樓到二樓也要搭乘電梯。
4、現(xiàn)在比18歲時(shí)的體重重了5千克以上。
5、吃飯快，一下掃光餐盤中所有的東西。
6、體重沒變，但肌肉卻越來越松弛了。
7、嘴總是吃個(gè)不停，包里總能找到零食。
8、您總是不斷地減肥，又不斷地反彈。
結(jié)果：A.6個(gè)以上是肯定答案的話，說明您身體的脂肪率在30％以上。您體內(nèi)已經(jīng)囤積了多余的脂肪，再不采取行動(dòng)的話，您會(huì)越來越胖。身體脂肪率超過30％已算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病。危險(xiǎn)指數(shù)：8。
B.3—5個(gè)是肯定回答，您的體內(nèi)脂肪率在25％—30％之間。您看起來雖然不胖，但很結(jié)實(shí)，這可能也說明您正一步步向肥胖靠近，趕快改變飲食方式與生活習(xí)慣，并開始做運(yùn)動(dòng)。危險(xiǎn)指數(shù)：5。
C.肯定答案在2個(gè)以下：脂肪率在25％以下。雖然目前您仍很苗條，但保持好的飲食方式和生活習(xí)慣是保持您良好身材的最佳途徑。危險(xiǎn)指數(shù)：3。
晚餐少吃 因晚上活動(dòng)一般較少，需要消耗的熱量也少。
少量多餐 在攝入相同熱量的情況下，少量多餐者體重比一日三餐者減得快。
要吃早餐 不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥。
多喝水 每天應(yīng)喝水2000毫升以上。水能使腹中充實(shí)，抑制食欲，并刺激體內(nèi)脂肪的代謝。
吃慢些 盡量選擇要花時(shí)間咀嚼的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有足夠時(shí)間形成飽足信號(hào)，消除饑餓感，減少食物攝入。
多鍛煉 鍛煉活動(dòng)不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，從而使身體內(nèi)過多的熱量得到利用，不至變?yōu)橹径练e下來，使身體發(fā)胖。
所以說，鍛煉加上采用正確的飲食習(xí)慣，完全可以避免發(fā)胖。
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