女性朋友碰到一起， 難免會(huì)談?wù)摰绞萆頊p肥的話題。本刊也經(jīng)常收到女性讀者的來(lái)信，訴說(shuō)自己在減肥過(guò)程中遇到的疑惑。今天是“三八”國(guó)際婦女節(jié)，我們選擇了幾個(gè)女性朋友們關(guān)心的問(wèn)題作出解答，希望女性朋友能通過(guò)運(yùn)動(dòng)擁有更多的健康與美麗?！?nbsp;
每天30分鐘慢跑能減肥嗎？
陳女士的困擾是：為了健身減肥，她每天堅(jiān)持慢跑，可幾個(gè)月過(guò)去了，效果不明顯，飯量卻有增大的趨勢(shì)。研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85％。可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在保證鍛煉時(shí)間的基礎(chǔ)上適當(dāng)變化動(dòng)作，比如跳40分鐘左右的有氧操，再進(jìn)行15分鐘左右的器械練習(xí)，不但可以防止肌體局部疲勞，還能增加熱量消耗，從而取得較好的減肥效果?！?nbsp;
多運(yùn)動(dòng)一定能減肥嗎？
張小姐因體型偏胖，想運(yùn)動(dòng)減肥。她一次次跑去健身房，練得累了餓了，就歇會(huì)兒吃些東西，再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，結(jié)果體重并沒(méi)有減輕。專(zhuān)家指出，“多”是一個(gè)相對(duì)概念，怎樣的運(yùn)動(dòng)量才算多？多到什么程度才算合適？這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專(zhuān)家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5至6次，每次45至60分鐘，再加上合理的膳食，每月可減掉1至2公斤體重。所以關(guān)鍵在于持之以恒的運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到減肥的目的。
局部運(yùn)動(dòng)能減局部脂肪嗎？
有不少讀者說(shuō)，希望減去腰部、臀部或腿部的脂肪。其實(shí)能量消耗的概念是整體的而非局部的。第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能系由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，會(huì)使全身脂肪減少，所以減肥是全身性的，而不是單純只減一個(gè)部位?！?nbsp;
空腹運(yùn)動(dòng)好不好？
一些女性刻意選擇空腹運(yùn)動(dòng)，以為這樣可以減肥，結(jié)果頭暈眼花，體力不支。空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生饑餓感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。糖尿病和心臟病患者更是不能空腹鍛煉。
與空腹運(yùn)動(dòng)不同，我們可以采取飯前運(yùn)動(dòng)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾做過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪。由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5至2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，如牛奶、水果、面包等，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力?！?nbsp;
所謂欲速則不達(dá)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要應(yīng)人而異，可以通過(guò)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率掌握運(yùn)動(dòng)量。教大家一個(gè)推算公式：安全心率＝220－年齡數(shù)；最高心率＝安全心率×90％；最低心率＝安全心率×60％。想獲得較好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要控制在最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高。如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。對(duì)于健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)