居家6式瘦背操躺躺就美背

來(lái)源：健康一線 2014年04月10日手機(jī)看

　　瘦背操STEP1 平躺并立起膝蓋

　　平躺在瑜珈墊上，膝蓋立起?？梢栽诩珉喂窍路椒琶?，讓胸前挺起來(lái)。

　　瘦背操STEP2 手臂往上伸

　　將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開(kāi)挺起。大約5秒后，雙手再回復(fù)原狀。

　　瘦背操STEP3 左手放在右腳膝蓋上

　　雙手回復(fù)原狀后，將右腳抬起，并將左手放在右腳的膝蓋上，并將膝蓋往腹部拉，大約5秒。

　　瘦背操STEP4 右腳往左邊倒

　　接著將右腳慢慢往左側(cè)傾倒，伸展背肌，一樣停個(gè)5秒，這樣能消除背部松垮垮的肉喔!

　　瘦背操STEP5 右手放在左腳膝蓋上

　　同樣的姿勢(shì)，改換左腳。將右手放在左腳膝蓋上，接著將左膝拉近腹部，大約5秒。

　　瘦背操STEP6 左腳往右邊倒

　　將左腳慢慢往右側(cè)傾倒，停個(gè)5秒，感覺(jué)背部肌肉有拉扯的感覺(jué)，就代表在燃燒脂肪啰!

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