怎樣減腹部贅肉收腹操讓你告別小“腹”婆

來源：健康一線 2014年04月11日手機看

　　STEP 1 腹式呼吸

　　雙膝彎曲躺臥于地上，將兩三本雜志放在腹部上，雙手扶在上面，然后慢慢吸氣，感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹，注意腰背不要離地。然后慢慢呼氣，腹部上的雜志緩緩下沉，腹部凹下。這樣重復深呼吸數(shù)次，來練習腹式呼吸。

　　STEP 2 交叉拉伸手臂

　　坐在椅子上做簡單的拉伸手臂動作，方向與手臂相反，能有效刺激腰部至手臂的肌肉，下腹也被帶動起來，向上提拉。

　　1、淺坐于椅子上，挺直腰背，收腹抬頭，雙臂舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。

　　2、然后腰部向右側彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右各保持10秒。

　　STEP 3 交叉抬膝壓肘

　　坐在書桌前，不管是在辦公室，在教室，還是在家里都能輕松完成，利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹肌肉。

　　1、坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏的雙腿放在桌面下。然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。

　　2、然后左手手肘向右下施力壓下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。

　　交叉收腹操簡單的姿勢就能意外地能令腹部贅肉收回去，只要堅持10天就能輕松甩掉腹部贅肉，幫助大家快速有效的達到平腹的目的。

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