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焦慮癥的自我調(diào)節(jié)措施有哪些

來源：健康一線 2016年04月15日手機看

焦慮癥的癥狀及特點陳群首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院

在這個既現(xiàn)實又殘酷的社會，偶爾出現(xiàn)焦慮是很普通的現(xiàn)象，如果長期出現(xiàn)焦慮情況就不正常了，專家教授說：這可能是你已經(jīng)患上了焦慮癥，因此，為了預(yù)防焦慮癥的纏繞，我們平時要多了解、掌握一些常規(guī)的自我護理方法是很有必要的，那么具體有哪些自我調(diào)節(jié)的方法呢?

一、家庭治療措施1、深呼吸，當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

2、活動你的下顎和四肢，當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關(guān)。此時不妨放松下顎。左右擺動一會兒，以松弛肌肉，紓解壓力。

3、保持樂觀，當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

4、幻想，這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

5、肯定自己，當焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。