人生中不管學(xué)習(xí)、生活、工作，都要經(jīng)歷的“考試”實在太多，有些人能以平常心對待，有些人一進考場就會緊張，每年的6月份，正逢中、高考的學(xué)子們檢驗自己學(xué)習(xí)成果的重要時刻，已經(jīng)有很多人對“考前綜合癥”看淡了，表現(xiàn)出與平時近乎差不多的情緒狀態(tài)，可以說，學(xué)校、家長、社會給了學(xué)生們很大的心理緩沖，可以讓他們從容的輕裝上陣。
“考后綜合征”也許有些人還比較陌生，所謂“考后綜合癥”，是指考生會因考得不好或期望值過高等原因出現(xiàn)過度緊張、焦慮、煩躁、等反應(yīng)，最近幾年已經(jīng)越來越成為一種普遍現(xiàn)象，嚴(yán)重的會出現(xiàn)抑郁、自閉、冷漠等應(yīng)激性障礙。那么具體有哪些癥狀呢？
一、“考后綜合癥”表現(xiàn)形式
1、過度玩樂
“玩“是每個人的天性，可我們的學(xué)生時代又不得不與繁重的學(xué)業(yè)為伍，減少了我們娛樂的時間。所有，特別是中、高考這樣的大考，“十年寒窗”不得不讓任何一個人有著足夠的重視，精神緊繃，有時壓抑到極點，所以考完之后，精神從過度緊張到過度放松，這需要一個過程來釋放，所以上網(wǎng)看電視劇、電影、打游戲，一玩就是一個通宵，甚至顛倒了生物鐘，白天睡覺，晚上玩樂的不良習(xí)慣。有時候父母的放縱也是原因之一，也是出于心疼子女為出發(fā)點，這是不可取的，從長遠考慮來說，從考完試到上學(xué)有接近3個月的假期時間，若放縱娛樂、不加以節(jié)制，會造成身心疲勞、影響健康;對于接下來的求學(xué)過程，短期內(nèi)也難以適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)和生活，建議考生在徹底放松兩天，然后給自己擬一個假期計劃，安排好平時的作息時間。如果經(jīng)濟允許，可利用長假做一些感興趣的又沒時間做的事情，比如游泳鍛煉、旅行觀光等。
2、失意沮喪
這是大多數(shù)人不愿意面對的現(xiàn)實，畢竟自己努力付出了，卻得不到相應(yīng)的回報，況且總會有人不能如意，畢竟僧多粥少，并不能所有人都能獲得自己滿意的答案。一些人對自己報以較高的希望，卻可能發(fā)揮失常，又或是其他原因，怕被理想的學(xué)校拒之門外，覺得愧對父母、老師，往往會出現(xiàn)情緒低落、沮喪自責(zé)，整天在家里胡思亂想，甚至不愿意與親朋好友接觸、不愿出門，最后發(fā)展成為敏感字眼，這是不可取的。所以家長甚至是學(xué)校要做好孩子的心理疏導(dǎo)工作，不能只關(guān)注考前，而不重視孩子考后的心理變化。要正確的引導(dǎo)孩子，讓孩子自己對自己有一個正確的評估，客觀對待考試的成敗得失，堅決不吃“后悔藥”，建議采取轉(zhuǎn)移注意力的辦法，抽出時間可以帶著孩子多參加集體活動，通過愉快的活動來擺脫消極情緒的困擾;也可以跟孩子講講自己的人生故事，以過來人的經(jīng)驗告訴孩子如何看待考試的利弊;條件允許的話，帶著孩子外出旅游，讓孩子多去發(fā)現(xiàn)生活的美好，自然可以放松心情了。
3、暴飲暴食
中、高考基本都是安排在夏天，炎熱、高溫都在考驗著學(xué)子們，本來食欲就不是很旺盛，而且考前各種食物禁忌讓大家如坐針氈，謹慎小心度過這段時間之后，大吃大喝便成了爆發(fā)性的常態(tài)。一些學(xué)生放開肚子大吃冷飲，不勝引發(fā)腸胃炎;還有因在聚餐時飲酒過量被送進醫(yī)院治療的例子，男孩子本就特別喜歡逞能、要面子，拼酒很不應(yīng)該，應(yīng)量力而行，最終要的無非是開心就好。
二、“考后綜合癥”解決措施
1、轉(zhuǎn)移注意力
一般來說，考試分數(shù)線公布前一周，是“考后綜合癥”發(fā)作的高峰時期，各種負面情緒也會表現(xiàn)的更強烈，甚至有因壓力太大做出不明智的舉動。所以，在這段時間不要讓自己閑著，可以相約朋友一起去旅游、運動等一些外出活動，也可以選擇在家里聽聽音樂、看書、上網(wǎng)等調(diào)整生活，甚至可以偶爾的去打打游戲，無論是哪種方式，都必須要遵守每天的作息時間，合理安排飲食，不能通宵達旦、暴飲暴食，有一個規(guī)律性的生活。
2、幫助自我調(diào)節(jié)
據(jù)統(tǒng)計，“考后綜合癥”一般會出現(xiàn)在那些估分成績不理想或者對自己期望過高的考生身上，尤其是家庭比較困難的或者是復(fù)讀的學(xué)生，他們承受的是一般人沒有的壓力和期望，所以表現(xiàn)出來的也更為突出。首先不要給孩子過多的壓力，鼓勵他們?nèi)ッ鎸ΜF(xiàn)實，正確對待，以良好的心態(tài)接受;可以通過寫日記，找同學(xué)，老師，朋友談心，做自己喜歡的運動去發(fā)泄心理壓力。實在不行，就要及時尋求專業(yè)的心理醫(yī)生幫助進行心理輔導(dǎo)治療。
總結(jié)：“考后綜合癥”本質(zhì)上來說不是病，但是“病”起來確實讓人心力憔悴，心里籠罩的陰影可能會久久揮之不去，這不僅需要靠自己學(xué)會自我調(diào)節(jié)，可能還需要父母、家長，甚至是全社會的會去關(guān)注，去重視這些“患者”，更重要的是保持身心健康，良好的作息規(guī)律去平穩(wěn)度過這段美好而又愜意的快樂時光。（實習(xí)編輯：曉東）
01:52
02:51
02:15
01:48
02:04
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號