上班族長期伏案工作，加班至深夜如同家常便飯。日積月累容易患上頸椎病，影響正常生活，心情不好、發(fā)脾氣、記憶力下降等等一些列問題。男士健康教給你正確又方便的方法，幫你找回健康的頸椎。
養(yǎng)成良好的工作生活習(xí)慣
1、增加工間休息
伏案工作1－2小時(shí)，應(yīng)該站起來走動(dòng)一下，望望窗外風(fēng)景，活動(dòng)一下僵硬的頸椎，利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
2、調(diào)整身體姿態(tài)
伏案工作和開車時(shí)，一定要注意坐姿，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài)，減少因?yàn)轭^部過分前引，而造成頸椎生理曲度的改變
3、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對防治頸椎病很重要，根據(jù)肩膀的寬度和背部的厚度挑選合適的枕頭，原則上，盡量保持睡眠者的頸椎正常位置，不要讓頸椎弧度出現(xiàn)特別大的變化。
4、控制環(huán)境溫度
不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下，涼冷的環(huán)境會(huì)讓頸椎周邊肌肉僵化，使本來脆弱的頸椎雪上加霜。如果夏天辦公室空調(diào)比較涼，可以采用局部熱敷，用毛巾敷在頸椎和肩膀處，一日多敷幾次，對緩解頸椎疼痛非常有幫助。
促進(jìn)脈絡(luò)通暢，緩解肩頸疼痛
1、點(diǎn)揉風(fēng)池穴
位置：枕骨下方，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
功效：頭痛、眼睛疲勞、頸部酸痛、失眠、落枕等。每日2～3次，每次2～3分鐘
2、點(diǎn)揉肩井穴
位置：第七頸椎與肩峰連線終點(diǎn)，肩部最高處。
功效：緩解肩酸痛、頭酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等。
每日2～3次，每次2～3分鐘
3、泡沫軸放松天宗穴
位置：肩胛岡中點(diǎn)與肩胛骨下角連線中點(diǎn)。
功效：肩胛酸痛、肩周炎，肩背組織損傷、頸椎病等。
側(cè)臥，身體側(cè)后，腹肌收緊，手臂向上，腿屈成“雞翅”狀，每日2～3次，每次2～3分鐘
伸展頸椎周邊僵硬肌肉
1、伸展頸部后側(cè)肌肉
坐在椅子上，上身保持挺直，慢慢低頭，使下巴盡量貼近胸部，拉伸頸部后側(cè)肌肉（也可以雙手輕輕放在頭后，微微發(fā)力）。每次伸展保持15～30秒，重復(fù)3～5次。
2、伸展上斜方肌，肩胛提肌
上身挺直而坐，左手放在左邊臀部下面，右手輕扶頭部，頸部慢慢向右側(cè)彎曲至最大幅度即可，拉伸右側(cè)上斜方肌10～15秒；然后低頭，頭向下轉(zhuǎn)，眼睛看右腳，這樣可以延伸到肩胛提肌，保持10～15秒。用同樣方法伸展左側(cè)頸部肌肉，重復(fù)3～5次。
3、頸椎自我牽引法
將一條長毛巾橫向折兩折，雙手抓住毛巾兩端。將毛巾中間的位置放于頸椎的后側(cè)，保持毛巾的張力，頸椎放松依附在毛巾上，之后慢慢向后仰。利用頭部的重力將頸椎拉高，同時(shí)使僵硬的頸椎增加正常的生理曲度。
4、加強(qiáng)深層頸屈肌，維持頭部中立位
身體自然站立，面朝墻，將一個(gè)健身球放在額頭前方，用頭部將健身球穩(wěn)定，之后慢慢回收下顎，額頭緩慢向前擠壓健身球，對抗健身球的阻力，感覺頸椎前側(cè)深層的肌肉有收緊后保持10～15秒，休息一下在進(jìn)行。
身心放松，也會(huì)放松你僵硬的頸椎
1、束角前彎式
坐式，雙腳腳掌靠攏，身體前彎，放松，頭部靠近腳部，保持呼吸6～8次。放松和伸展整個(gè)脊椎，使身心穩(wěn)定、放松，利于睡眠。
2、貓式
桂利，雙手和雙膝著地與地面垂直，吐氣，背部向上抬頭，收腹、收下巴；吸氣，向上伸展頭部、胸部與尾椎，腰下沉。重復(fù)姿勢6～8次。
消除肩、頸、背部的僵硬與疲勞感。
3、滾動(dòng)式
坐式，雙手抱住大腿后側(cè)，身體彎曲，吸氣，身體向后滾動(dòng)；吐氣，還原坐姿?？芍貜?fù)姿勢6～8次。
按摩背部，使身體迅速消除僵硬和緊張感。
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