越來(lái)越多的“低頭族”深陷頸椎病的困擾，頸椎疲勞、腰背酸痛等會(huì)給生活帶來(lái)很多的不便。特別是那些辦公室久坐的人兒，經(jīng)常坐著保持一種姿勢(shì)后果將會(huì)很?chē)?yán)重。史上最強(qiáng)頸椎病康復(fù)鍛煉法新鮮出爐，讓頸椎病痛煙消云散。
一、改善頸部活動(dòng)度
(一)頸部左右側(cè)屈訓(xùn)練
1.目的與作用：伸展椎體左右側(cè)方附著韌帶肌肉，讓頸椎周?chē)∪饧×υ鲞M(jìn)，頸椎側(cè)方活動(dòng)度增加。
2.動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練的時(shí)候先進(jìn)行深呼吸，在吸氣同時(shí)頸部往左偏伸，呼氣同時(shí)回到中立位，右偏側(cè)屈訓(xùn)練同上。以上動(dòng)作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)：需在頸椎側(cè)方穩(wěn)定性好的條件下練習(xí)，對(duì)于頸部肌肉勞損，頸椎脫位、頸椎退變病人康復(fù)非常適合，側(cè)屈程度視頸椎活動(dòng)度而定，循序漸進(jìn)。
(二)頸部前屈后伸訓(xùn)練
1.目的與作用：牽張椎體前后方韌帶還有肌肉，讓頸椎屈伸肌群肌力增進(jìn)，頸椎前后方向活動(dòng)度增加。
2.動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練的時(shí)候先深呼吸，在吸氣同時(shí)頸部側(cè)屈訓(xùn)練部往前屈曲，呼氣的時(shí)候頸部回復(fù)中立位，后伸訓(xùn)練同上。以上動(dòng)作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)：這樣的動(dòng)作適合于頸椎損傷脊柱冠狀位較穩(wěn)定的病人，屈曲、伸直型頸椎骨折病人防止此項(xiàng)康復(fù)訓(xùn)練，屈伸程度按照頸椎穩(wěn)定性來(lái)決定。
(三)頸部旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練
1.目的與作用：伸展椎體周?chē)g帶肌肉，滑潤(rùn)椎體間關(guān)節(jié)，改善頸椎各方向活動(dòng)度。
2.動(dòng)作要領(lǐng)：頸部先往右側(cè)屈曲、外旋，再往后伸展，最后左屈、內(nèi)旋，以上動(dòng)作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)：這樣的動(dòng)作適合于輕度頸椎椎體退變病人，可以讓肌肉韌帶彈性得到改善，退變的發(fā)生得到延緩，不過(guò)各方向活動(dòng)范圍以小于正常為好。
(四)頸椎推體旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
1.目的與作用：改善下位頸椎活動(dòng)度，增進(jìn)其周?chē)∪饧×Γ瑵?rùn)椎間關(guān)節(jié)。
2.動(dòng)作要領(lǐng)：頭頸往右后轉(zhuǎn)，目視右方;頭頸往左后轉(zhuǎn)，目視左方。以上動(dòng)作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)：進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需以椎間盤(pán)和椎體為整體活動(dòng)，這樣的動(dòng)作適合于頸椎退變患者或上位頸椎損傷后固定牢靠早期康復(fù)。
(五)回頭望月
1.目的與作用：極力伸展椎體前部附著還有周?chē)g帶肌肉，讓頸部?jī)蓚?cè)肌群肌力增進(jìn)，頸椎側(cè)方還有伸展活動(dòng)度改善。
2.動(dòng)作要領(lǐng)：頭頸往右后上方盡力轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后方，似向天回望月亮，以上動(dòng)作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)：這樣的動(dòng)作對(duì)于椎體活動(dòng)度較好的早期頸椎病患者很適合，不妨能進(jìn)一步改善椎體活動(dòng)度。不過(guò)活動(dòng)范圍要循序漸進(jìn)。
(六)海底窺物
1.目的與作用：極力伸展?fàn)繌堫i部后部韌帶肌肉，讓頸椎后部肌群肌力增進(jìn)，頸椎側(cè)方及伸展活動(dòng)度改善。
2.動(dòng)作要領(lǐng)：頭頸前伸并轉(zhuǎn)往右下方，雙目前下視，似向海底窺視，接著還原往左。左后上方動(dòng)作同上，以上動(dòng)作都進(jìn)行5到6次。
3，注意事項(xiàng)：這樣的動(dòng)作不適合椎體穩(wěn)定性較差的病人，可用于頸椎骨折術(shù)后中后期康復(fù)。
二、提高頸部穩(wěn)定性
(一)縮頸提肩運(yùn)動(dòng)
1.目的與作用：讓頸部頸夾肌、頭半棘肌、斜方肌，菱形肌的肌力增強(qiáng)，頸椎穩(wěn)定性增強(qiáng)。
2.動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練開(kāi)始的時(shí)候深呼吸，自然下垂雙手，靠頸項(xiàng)肌肉盡量把軀體上干向上移動(dòng)。接著自然放松。以上動(dòng)作都進(jìn)行5到6次。
3.注意事項(xiàng)：可用于頸椎骨折或者是脫位固定穩(wěn)定后的早期康復(fù)。
(二)頸部左右側(cè)屈抗阻訓(xùn)練
1.目的與作用：讓雙側(cè)胸鎖乳突肌的肌力、頸椎側(cè)方穩(wěn)定性增強(qiáng)。
2.動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練的時(shí)候先深呼吸，在吸氣同時(shí)頸部往左偏伸，同時(shí)以同側(cè)上肢放到該側(cè)頭顱頂顳部并施加一定的阻力，盡力向左偏，呼氣同時(shí)頸部縮回，右偏側(cè)屈訓(xùn)練同上。以上動(dòng)作都進(jìn)行7到8次。
3.注意事項(xiàng)：可用于頸椎穩(wěn)定性增強(qiáng)的后接康復(fù)訓(xùn)練。
(三)頸部后伸抗阻訓(xùn)練
1.目的與作用：讓頸椎椎體后群肌肉的朋力、頸椎前后穩(wěn)定性增強(qiáng)。
2.動(dòng)作要領(lǐng)：訓(xùn)練的時(shí)候先深呼吸，在吸氣同時(shí)把雙手交叉在頭顱枕部，盡量讓頸部后伸。以上動(dòng)作都進(jìn)行3到5次。
3.注意事項(xiàng)：患者需在具備一定頸椎穩(wěn)定性基礎(chǔ)上開(kāi)始訓(xùn)練。進(jìn)一步讓肌力增強(qiáng)，穩(wěn)定性提高。(實(shí)習(xí)編輯:許文)
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