頸椎病“5步操”療法

來源：健康一線 2016年07月12日手機看

頸椎病是現(xiàn)在社會辦公室一族的一種通病，由于長期在辦公室工作的一些朋友們長期對著電腦工作，頸椎得不到活動，又沒有時間鍛煉，所以就容易形成頸椎病，那么如果得了頸椎病，大家最關心的就是治療問題了，有沒有什么好方法治療頸椎病呢？

頸椎病的最好治療方法就是：保持樂觀積極的心態(tài)，每天做做自我治療體操，加上按摩器輔助治療，以及每周體育運動。下面我教你們一直“5步操”療法，簡單有效，療效明顯。

1. 左右旋轉。取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉，動作要緩慢，幅度要大，每當旋轉到最大限度時停頓5秒，左右旋轉10次(如果覺得頭暈心慌應減小運動幅度)。

2. 前屈后伸。做時伴隨深呼吸，呼氣時頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣;吸氣時頸部伸至最大限度，反復做10次(以自己的下巴為點，由下向上畫圓)。

3.左右側展。吸氣時頭向左偏，呼氣時頭還原。接著吸氣時頭向右偏，呼氣時頭還原，反復做10次。(肩部保持水平，盡量拉升側頸的肌肉)。

4.后撐拉伸。身體直立，雙腳并攏，雙手放于身后互握住，雙肩向后展開，手臂伸直盡量上抬，頭部后仰，停頓5 秒，反復練習10次(背部肌肉有明顯的擠壓感)。

5.穴位按摩。風池穴：在頸部整后方，發(fā)跡線交界處，兩側對稱。用雙手大拇指用力按壓風池穴，由上向下來回按摩30次(按摩力度以略有酸痛感為宜)。（實習編輯：小默）

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