夏季里，人們更需要關(guān)注腸道的健康。時下，很多辦公族和老年人都面臨著便秘的困擾。那今天我們就來聊一聊運(yùn)動清腸的話題。
中醫(yī)認(rèn)為體內(nèi)濕、熱、痰、火、食，積聚成毒，其中宿便的毒素是萬病之源。西醫(yī)則認(rèn)為，人體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的廢物、以及腸道內(nèi)食物殘渣腐敗后的產(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。有意識地選擇一些排毒食物，并且堅持運(yùn)動，是清除毒素的正確方法。慢性腸道疾病可誘發(fā)直腸癌，還易引起女性皮膚粗糙，甚至患乳腺癌?，F(xiàn)在，大腸癌已成為成年人因病死亡的一大殺手，因此保持腸內(nèi)衛(wèi)生，提高自身免疫力，是健康的重要保障。
運(yùn)動可以增強(qiáng)胃腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。久坐者每隔1至2小時就應(yīng)站起身活動一下，還可以試著進(jìn)行下面介紹的方法：腹部按摩坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方擦揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩（一手不需叉腰）。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進(jìn)行按摩。長期堅持腹部按摩，可增強(qiáng)胃的消化功能，促進(jìn)腸蠕動，防治便秘的發(fā)生。腹式呼吸吸氣時小腹徐徐鼓起（上腹必隨之而起），呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習(xí)。通過腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。此外，做仰臥起坐運(yùn)動，也可增加腹肌力量，提高排便功能。
進(jìn)食后不要馬上運(yùn)動。因為進(jìn)食后胃部需要大量血液，如果此時勉強(qiáng)運(yùn)動，會加重胃部負(fù)擔(dān)，使食物更不容易消化。養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣。多吃粗糧、海藻類、地下根（莖）類和新鮮果蔬等。這些食物所含的豐富膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動，縮短食物通過的時間，還可以吸附掉部分有害物質(zhì)，降低直腸癌的發(fā)病機(jī)會。除正餐中的湯外，每日至少喝5至6杯水。如果單純補(bǔ)充高纖維的食物而不同時多喝水，可能會造成更加嚴(yán)重的便秘。每天喝一杯酸奶。酸奶含有大量促進(jìn)消化、吸收的有益菌，可幫助人體維持腸道健康。
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