人類的睡眠可分為四個階段，前二個階段為 light sleep(淺眠期)，第三個階段才是 deep sleep(熟睡期)，而第四階段則是 rapid eye movement (快速眼動期)，或通常簡稱為REM，是開始做夢的階段。

　　入睡三十分鐘以內(nèi)都是在第一、二階段的淺眠期。第一階段，慢速動眼期開始，如果在這時醒來，可能會有根本沒有睡著的感覺。

　　但一旦進(jìn)入第二階段，大腦會開始停止運(yùn)作，并忽略不具危險性的外來刺激，好讓你能安心入眠。此時大腦也會開始強(qiáng)化記憶，你得知的外來訊息會在這個階段處理完畢。若在第二階段醒來，不僅有助于提高生產(chǎn)力、加強(qiáng)記憶，最重要的是還能消除疲勞感。但是，在睡了超過三十分鐘后，就會進(jìn)入第三階段的熟睡期。若在此時醒來，會體驗(yàn)到 sleep inertia(睡眠倦怠)，因?yàn)槟愕纳眢w剛從熟睡中醒來，運(yùn)動敏捷度降低，而無力感和想回去睡覺的渴望升高。但是身為忙碌的現(xiàn)代人，對于睡眠的方法也沒好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床還是精神不濟(jì)，今天要跟大家分享幾個睡覺容易犯的小錯誤，讓我們可以成為健康的睡美人。

 

　　醫(yī)學(xué)界很早就證實(shí)了睡眠和免疫功能之間密切的關(guān)聯(lián)。當(dāng)我們熬夜到凌晨三點(diǎn)，血液中的自然殺手細(xì)胞減少了三○%，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰煺、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機(jī)大幅減弱。

　　近年來，更發(fā)現(xiàn)長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關(guān)聯(lián)性。除此之外，在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱!

　　一、 忌睡前吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、 忌睡前說話

　　因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　三、 忌睡前用腦過度

　　晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

 

　　四、忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。

　　五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　六、忌蒙頭而睡

　　老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己忽出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對身體極為不利。

　　七、忌仰面而睡

　　睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢，影響睡眠品質(zhì)。

　　八、忌眼對燈光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。

　　九、忌吹風(fēng)而睡

　　房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)槿怂旌?，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果直接吹風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒等疾病。

 

　　如果改掉這些習(xí)慣后一時間還是睡不著，那么可以試試以下10個讓你順利入眠的實(shí)用技巧。

　　1. Avoid blue light. 避開藍(lán)光

　　電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光會抑制大腦生成 melatonin(褪黑激素)，進(jìn)而影響睡眠。在就寢前一小時，避免使用這些裝置，或是將螢?zāi)涣炼日{(diào)低、戴上橘色眼鏡阻擋藍(lán)光。

　　2. Make your brain tired. 讓你的大腦疲倦

　　睡不著時，除了數(shù)羊外，試試想出每個注音符號開頭的動物，藉由思考讓大腦疲倦。

　　3. Move your bed. 移動你的床

　　當(dāng)床鋪面向門、且和門離得最遠(yuǎn)時，人們會感到最放松。因?yàn)榻?jīng)過演化，人類在能提早注意到危險，且仍有時間逃跑時，才會感到安心。

　　4. Fake a yawn. 假裝打哈欠

　　當(dāng)你表現(xiàn)出疲憊的樣子，就會真的開始有睡意。想要快速入眠，假裝打一個或兩個哈欠。

　　5. Eat a banana. 吃根香蕉

　　在就寢前吃根香蕉。它們富含carbohydrate(碳水化合物)，能幫助放松身體和頭腦。

 

　　6. Drink coffee before you nap. 午休前喝杯咖啡

　　咖啡因需要經(jīng)過二十分鐘才能完全吸收，在午休前喝杯咖啡，小憩后咖啡因正好發(fā)揮作用，讓你特別有精神。

　　7. Listen to the music. 聽段音樂

　　《世界上最令人放松的音樂》是從科學(xué)角度設(shè)計，專為幫助睡眠編寫的曲調(diào)。

　　8. Sleep on the right side. 靠右側(cè)睡

　　研究顯示，一般人在靠右側(cè)睡時心臟負(fù)擔(dān)較小。若是孕婦，則要靠左側(cè)睡。盡量避免趴著睡或是躺著睡。

　　9. Try to stay awake. 試著保持清醒

　　試著保持清醒事實(shí)上會讓你感到更加疲憊。睜大雙眼、想著不要睡著，反而會開始有睡意。

　　10. Wear socks. 穿襪子

　　當(dāng)人們漸漸入睡時，雙腳的 blood flow(血流)會增加。暖和的雙腳能增加血流速度，有助入眠。下次睡不著時，試著穿雙襪子。