無論在單位還是家里，很多人對(duì)著電腦一坐就是一整天。不久前，美國癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布的一項(xiàng)針對(duì)12萬人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果令人震驚：坐得越長(zhǎng)、壽命越短。具體怎么做才能“喚醒”僵硬的身體?給久坐族推薦了4組伸展運(yùn)動(dòng)，建議大家閑暇時(shí)練習(xí)幾遍，每個(gè)動(dòng)作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體，放松身心。
1.跪姿轉(zhuǎn)體
左膝跪地，右腿放在正前方約30厘米處，兩膝分別呈90°角，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直;然后盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)右手順勢(shì)放下指向腳尖，直到你左髖部有拉伸感，保持30秒;換左腿在前，右膝跪地做。
2.跪地抬腿
右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿勢(shì)(左膝下可墊個(gè)墊子)，上身挺直，兩手按住右膝;左腿向上抬起，腳尖抵著墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感，保持30秒;換另一側(cè)拉伸。
3.推墻拉小腿
站在離墻約60厘米遠(yuǎn)處，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，兩臂伸直，雙手扶墻;用力推墻，并將身體重心放在左腿上，保持30秒;換右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3組。
4.抓門擴(kuò)胸
右臂彎曲90°抓住門框或墻角，肘部與肩膀齊平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直;左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，保持30秒;換左臂抓門框做同樣動(dòng)作，每側(cè)各做3遍。
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