人類(lèi)的生命離不開(kāi)呼吸，健康也離不開(kāi)呼吸。曾被美國(guó)《時(shí)代周刊》評(píng)為100位全球最具影響力人物的美國(guó)亞利桑那大學(xué)教授安德魯·威爾說(shuō)過(guò)一句話：“如果只讓我提一個(gè)健康建議，我最想說(shuō)的是‘學(xué)會(huì)正確呼吸’。”，他表示，呼吸是人類(lèi)最重要的生命活動(dòng)之一。要健康就要學(xué)會(huì)怎么正確呼吸，呼吸正確可以延壽，相對(duì)的，錯(cuò)誤則可能影響到身體健康。
安德魯·威爾說(shuō)，肺是體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，呼吸是在胸廓有節(jié)律地?cái)U(kuò)大和縮小中，完成吸氣與呼氣，為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運(yùn)行。呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸，前者短而淺，后者長(zhǎng)而深。安德魯·威爾試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天大約呼吸1.7萬(wàn)次，每分鐘進(jìn)入肺部的空氣應(yīng)該為0.946升，而實(shí)際上，真正進(jìn)入我們肺部的空氣遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于這個(gè)數(shù)字。很多人因?yàn)楹粑檀伲箍諝獠荒苌钊敕稳~下端，導(dǎo)致?lián)Q氣量小，每天只有20%的肺活量被利用，讓大多數(shù)人一生中只使用了肺活量的1/3，而久坐、壓力、焦慮是導(dǎo)致這一結(jié)果的主要原因。有研究同時(shí)表明，現(xiàn)代人呼吸速度比古人快了一步，每次只用3.3秒。“淺短的呼吸方式不僅容易讓人大腦缺氧、感到疲憊，還與焦慮、壓力、抑郁、心腦血管疾病，甚至癌癥緊密相連。相反，腹式深呼吸能為健康帶來(lái)不少好處，它幫我減了80磅(相當(dāng)于73斤)的重量，讓我更健康、自信。”安德魯·威爾說(shuō)。總的來(lái)說(shuō)，深呼吸對(duì)健康尤其有以下5方面好處。
有利長(zhǎng)壽。“人的壽命與心肺功能關(guān)系密切。”西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波說(shuō)，當(dāng)我們以最大程度吸氣后呼出的氣量被稱(chēng)為肺活量，它是檢測(cè)心肺功能最直觀的指標(biāo)之一。“肺活量可以預(yù)測(cè)壽命”，這是20世紀(jì)90年代初，美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的研究得出的結(jié)論，原因是其與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，還與心血管疾病發(fā)病率和死亡率有關(guān)，而深呼吸則是鍛煉肺活量的好方法。“深呼吸時(shí)，胸廓打得更開(kāi)，吸入的氧氣更多，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年。”茍波說(shuō)。
輔助降壓。美國(guó)國(guó)家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和擴(kuò)張血管，有助于降血壓。日本自治醫(yī)科大學(xué)也得出了相同的研究結(jié)果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。
幫助入睡。上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴記者，睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過(guò)調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)定情緒，幫助入睡。
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