炎夏開始了，太陽也越來越毒辣，女性朋友為了防止紫外線侵?jǐn)_，往往選擇使用高系數(shù)的防曬乳。過度防曬可能阻斷人體吸收陽光所制造的維生素D，維生素D不足恐會影響鈣質(zhì)吸收。所以提醒女性朋友在防曬愛美之余，還需要注意補(bǔ)充維生素D，營加強(qiáng)鈣吸收力，才能同時兼顧防曬與補(bǔ)鈣，避免骨松危機(jī)找上門。
維生素D助補(bǔ)鈣 過度防曬應(yīng)補(bǔ)充
為什么維生素D扮演如此重要角色?這是因?yàn)榫S生素D能幫助人體吸收鈣質(zhì)，讓食物中攝取的鈣質(zhì)更有效的被小腸吸收。此外，維生素D幫助骨頭鈣化，維持血液中鈣質(zhì)的平衡，更能促使腎小管將尿液中的鈣質(zhì)再吸收回身體利用。維生素D最常見的來源就是日曬，然而不少女性朋友怕曬，為防止骨質(zhì)疏松放棄防曬的動作，似乎不太容易。
其實(shí)，兼顧防曬與補(bǔ)鈣并沒有想像中那么困難，可以加強(qiáng)攝取日常飲食中富含維生素D的食物，例如，常見的蛋黃和瘦肉，另外像脫脂牛奶、香菇、沙丁魚、小魚乾、雞蛋、牛奶等食物等。若真的過于忙碌，選擇添加維生素D的鈣補(bǔ)充品，像微微商城的體恒健牌鈣之緣片等，也是不錯選擇。
你補(bǔ)對鈣了嗎?
成人每日鈣質(zhì)攝取量需達(dá)1000毫克才足夠，但是很多人平均每天鈣攝取量，僅達(dá)到建議量的50～70%，攝取量明顯不足。
鈣攝取量不夠普遍與現(xiàn)代人工作忙碌、飲食不均、補(bǔ)鈣觀念不足有關(guān)。許多人對于補(bǔ)鈣的觀念，仍停留在只要喝大骨湯、吃小魚干就足夠。事實(shí)上，要透過特定食物補(bǔ)，至少要吃下50條300公克的鯖魚，或是喝36碗的排骨湯，才能達(dá)到每日1000毫克的鈣質(zhì)所需。不但一般人無法達(dá)成，更重要的是，從食物攝取鈣質(zhì)，身體僅能吸收30%左右。
補(bǔ)鈣同時補(bǔ)充維生素D
要攝取足量每日所需鈣質(zhì)，除了調(diào)整飲食習(xí)慣外，也必須有正確的補(bǔ)鈣觀念。對于生活忙碌，或者三餐菜色選擇性不足的輕熟女、上班族，不妨可以透過營養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充。尤其是添加維生素D3的鈣強(qiáng)化營養(yǎng)補(bǔ)充品，豐富維生素D能讓鈣吸收力加倍，鈣質(zhì)攝取充足，才能幫助強(qiáng)化骨本。維生素D與鈣是相輔相成的好伙伴，應(yīng)同時攝取才是預(yù)防骨質(zhì)疏松的正確選擇。
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