長時間的工作后人會感到很疲憊，恨不得大睡三天來“滿血復活”，但很多人發(fā)現(xiàn)，“大睡三天”后的作用并沒有自己想象的那樣美好，周末和節(jié)假日在床上賴上一整天之后，整個人依然處在疲憊不堪的狀態(tài)。也有人提倡運動，大汗淋漓之后，似乎把一身的疲勞也都給帶走了。那么，究竟睡覺和運動，哪個更解乏呢?專家表示，緩解疲勞最好“動靜結(jié)合”，能夠根據(jù)不同的疲勞類型采取相應(yīng)的休整方法。
“缺覺”并不是疲勞的原因
東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科徐治博士告訴記者，“疲勞”的原因并不能和“缺覺”直接畫上等號。
在人體的多種狀態(tài)中，“累”是外在表現(xiàn)較為突出的一種。睡覺總是做夢驚醒會累，建筑工人搬磚砌墻會累，辦公室白領(lǐng)熬夜趕一份企劃案會累，為了一個創(chuàng)意傷透腦筋也會覺得累。“累”的原因到底是什么?很多人覺得，由于工作占用了休息和睡眠的時間，自己才會覺得疲憊。
其實，人體感到疲勞不僅僅是因為睡眠不足。睡眠質(zhì)量不好、體力活重、操心煩神的腦疲勞等同樣會導致人體發(fā)出“疲憊”的警報。睡覺確實可以達到休息的目的，但睡的時間過長，卻會造成適得其反的效果，從而導致“越睡越累”的情況出現(xiàn)。
“補眠休整”更適合體力勞動者
“睡覺的確是人體休息有效的方式，好好睡一覺之后整個人都神清氣爽。”徐治博士解釋，人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠是消除疲勞、恢復體力的主要方式，對大腦、心臟、皮膚、生長發(fā)育和心理健康都有不可替代的作用。
但“補眠”的作用并不是萬能的，對于體力勞動者而言，睡覺是理想的休息方式。由于長期干重體力活，人體內(nèi)會產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)，睡覺可以清除這些代謝廢物，從而恢復精力。
對于腦力勞動者來說，補充睡眠來緩解疲勞的方式卻并不是“最佳選擇”。腦力勞動一族的大腦皮層長時間處于高興奮狀態(tài)，身體卻處于低興奮狀態(tài)，精神壓力比較大，單純依靠睡覺無法達到恢復精力的休整目標。
身體長時間松弛會更“疲乏”
徐治博士表示，一般人一天的有效睡眠時間在8小時左右，如果睡眠時間過長，的確會出現(xiàn)“越睡越累”的狀況。由于長時間的睡眠，人的身體處在大腦松弛和各器官抑制的狀態(tài)中，會對血液循環(huán)和器官產(chǎn)生負面影響。
另外，“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障礙的患者，即使整天補覺，也達不到很好的解乏效果，此時，便需要專業(yè)醫(yī)生的幫助。如果是精神方面原因?qū)е碌乃哒系K，就應(yīng)該咨詢心理醫(yī)生;病理原因?qū)е碌乃哒系K，比如睡眠呼吸暫停綜合征患者在睡眠過程中總是打呼嚕，呼吸暫停反復發(fā)作意味著反復缺氧，總感覺頭昏腦漲，記憶力下降等表現(xiàn)，應(yīng)該到呼吸科治療來消除疲勞感。
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緩解疲勞最好“動靜結(jié)合”
專家表示，緩解疲勞時最好根據(jù)產(chǎn)生疲勞的不同原因而“對癥下藥”。
體力勞動者可以選擇睡覺和放松肌肉的舒緩運動來作為休息方式。
晝伏夜出的“熬夜黨”可以在熬夜之前預防性的睡一覺，熬夜的過程中也要學會抓緊時間補眠，簡單趴幾分鐘或休息一到兩個小時都是有幫助的。
但對于腦力勞動者而言，緩解“腦疲勞”的最佳方式應(yīng)當是有氧運動。“腦疲勞”是由于長時間用腦，容易引起腦的血液和氧氣供應(yīng)不足而導致，表現(xiàn)為頭暈?zāi)X漲、記憶力下降等。此時，可以小憩片刻讓大腦靜養(yǎng)，以此來放松緊繃的神經(jīng)。還可以適當開展一些中等強度的有氧運動如做做操、散散步等來增加血液中的含氧量，保證大腦的充足供氧。整天坐班的白領(lǐng)，身體的代謝能力和血液循壞也會變差，頸椎腰椎等也會出問題，適當有氧運動鍛煉一下也能強身健體。
但專家提醒大家，有氧運動的強度不能過大，時間以半小時為宜，運動過度反而會造成體力疲勞。
解乏的秘訣就是：別讓大腦停下來
這是因為大腦皮質(zhì)有一百多億個神經(jīng)細胞，它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯(lián)合功能區(qū)，一個區(qū)域活動，另一個區(qū)域就休息。所以，只要人們控制好大腦的工作區(qū)域，讓它們輪流工作和休息就可達到休息的目的。
所以，如果你已經(jīng)面對電腦一整天，那么最適合你的休息方式應(yīng)該是起身走到戶外鍛煉身體而不是睡懶覺。但是，如果人們不具備馬上進入運動狀態(tài)的條件時，還可以選擇在腦力勞動內(nèi)部轉(zhuǎn)換。比如你在一個問題上耗費了很多時間，那么想要放松精神時，可以嘗試思考其他問題，讓大腦不同的運作區(qū)域交替工作，從而達到大腦輪流休息的目的。
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