據(jù)英國《衛(wèi)報》報道，研究發(fā)現(xiàn)，清晨接觸亮光的人有較低的BMI指數(shù)(即身體質(zhì)量指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI)。想要減肥嗎?那么晚上就要睡好覺。研究指出，長期睡眠不足會導(dǎo)致體重增加。但上周發(fā)表在公共科學(xué)圖書館的同行評論P(yáng)LOS One中的一篇論文指出，不僅每晚的睡眠時間影響體重，何時起床對體重也有影響。
戶外陽光照射影響B(tài)MI
早晨接觸亮光的人比晚接觸亮光的人有較低的身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)。這一發(fā)現(xiàn)不受攝入的卡路里影響。這篇論文的資深作家Phyllis C.Zee博士指出，甚至是戶外20-30分鐘的陽光照射也能影響身體質(zhì)量指數(shù)。
研究發(fā)現(xiàn)的這種神奇的光線照度為500lux(lux是反映光照強(qiáng)度的一種單位，其物理意義是照射到單位面積上的光通量)。在多云天氣中，戶外光線為1,000lux，晴朗的早晨為10,000lux。這要遠(yuǎn)高于室內(nèi)的光線強(qiáng)度，室內(nèi)光線在多云天及晴朗天氣的光線照度分別為200lux和500lux。
清晨的藍(lán)光更多(波長較短的光線)，這對晝夜節(jié)律有很強(qiáng)的作用。此研究范圍相對較小，研究了約54位平均年齡在30歲出頭的志愿者。研究者記錄了他們的飲食攝入，讓他們佩戴腰圍測試儀來測量他們接觸光線的情況(強(qiáng)度及時長)，并記錄他們的睡眠模式。
睡眠不足會增加體重
此份研究的作者指出，如果我們打亂身體晝夜(例如，在夜間使用電子或白天不接觸陽光)，那么荷爾蒙褪黑素就會延遲釋放，這樣我們就更難入睡。
較少睡眠會提高荷爾蒙饑餓素，減少身體活動(太累了不想運(yùn)動)，進(jìn)而增加食欲。清晨光線能減少褪黑素水平，幫助身體保持晝夜節(jié)律。睡眠不足與體重增加的關(guān)系很大。
護(hù)理健康研究發(fā)現(xiàn)，比起每晚睡7小時的女性，那些每晚睡眠不足5小時的人過度肥胖的機(jī)率要高15%。
內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒的一項(xiàng)小研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會引起脂肪細(xì)胞對胰島素不敏感，理論上這會增加肥胖及糖尿病。
這項(xiàng)研究調(diào)查了那些比大部分人睡得晚的人，調(diào)查者平均在凌晨1:30睡覺。這項(xiàng)研究可能會有局限，我們可能只能了解到睡眠與體重的部分關(guān)系。但可以肯定的是，獲得充足睡眠(7.5-8小時)，并在中午外出活動一段時間肯定是有益健康。
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