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強肺操幫你對抗霧霾

來源：健康一線 2014年10月10日手機看

　　如今PM2.5屢屢爆表，良好的肺功能就顯得尤為重要。專家介紹了三套強肺操，不妨一試。

　　強肺操對抗霧霾

　　1、人在呼吸時腹直肌和腹斜肌這兩處肌肉群功能活躍，鍛煉這兩處肌肉有助增強肺功能，推薦坐立呼吸鍛煉法。打開兩肘，擴張背肌;吸氣，同時舉起雙臂，收緊肩胛骨;抬頭，兩掌合攏，向上伸直，同時充分吸氣;放下兩臂，緩緩?fù)職?兩肘靠攏，身體前傾，將氣吐盡。

　　2、老年人有意識地鍛煉呼吸肌，可以讓呼吸更輕松，推薦睡前呼吸鍛煉法。平躺，兩手放在臍部，做腹式呼吸，同時輕柔地按摩肋部和胸部，可以增強胸廓機能，同時有助提高睡眠質(zhì)量。

　　3、步行時有意識地通過呼吸來鍛煉橫膈膜和腹肌同樣能增強肺功能，推薦步行呼吸鍛煉法。站立，深吸一口氣，有意識地鼓起腹部;挺胸收下巴，伸腿大步走，有意識地收縮腹部，一口氣走5~6步，然后吐氣。步行的距離可自行掌握，呼吸頻率量力而行，循序漸進，一般來說一周后可提高到走8~10步換一口氣，3周后提高到15步換氣，一個月后提高到18~21步換氣。建議盡量在公園、小區(qū)花園等空氣環(huán)境較好的地方做。