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7大營養(yǎng)原則使消瘦體質(zhì)人群實現(xiàn)增肥計劃

來源：健康一線 2016年06月22日手機看

1、增加膳食的攝入量

增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養(yǎng)素，平時除食用富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類等，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物，還要適當多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當?shù)腻憻?，就能變得健壯起來?/p>

2、均衡的飲食

膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣，飯菜要盡量做到美味可口?？梢允褂媚逃突蚱渌秤糜?、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，需用注意的是，雖然多食用高脂高糖食物可以讓體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。應(yīng)采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。

3、養(yǎng)成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數(shù)改為4~5餐。