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球迷飲食有講究　“一日四餐” 注意養(yǎng)眼

來源：健康一線 2016年09月02日手機看

有關(guān)醫(yī)學專家告訴記者，熬夜看球是對身體最直接的損害，正常的一日三餐一定要科學且健康，每一餐除了要補充體力外，因看球而長時間用眼，所以還要注重對眼睛的養(yǎng)護。

早餐要以護眼食品為主，如動物肝臟、深綠色食品、黃綠色食品和黃色水果都富含維生素A和胡蘿卜素，對熬夜者的養(yǎng)眼有明顯作用。另外，早餐還應多吃易消化的食物，如西紅柿、黃瓜、生菜等。切勿吃油條、油餅等油炸食品，油炸食品可造成酸性體質(zhì)，酸性體質(zhì)的人免疫力會下降，上班也會無精打采。還可多吃堿性食品，可使人精神煥發(fā)。

不少球迷喜歡在夜間一邊看球一邊吃點鹵菜、膨化食品等休閑食品，作為一天當中的“第四餐”，這樣很容易暴飲暴食，或者吃得太快，導致急性胃痙攣等腸胃病。專家奉勸，夜間要少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香腸和其他多鹽多糖食品，尤其是腰果、油炸大豆等高鹽、高熱量食品要少吃。這一餐應以易消化的流質(zhì)食物和碳水化合物為主，如豆?jié){、菜湯、水果、糕點之類，這樣既可補充能量，又不會因進食脂肪、蛋白質(zhì)過多，出現(xiàn)飽脹現(xiàn)象而影響睡眠。

熬夜看球的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡能刺激中樞神經(jīng)，并延長腦部清醒的時間，因此適量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超過4杯。其實喝茶比喝咖啡更為適合。茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。