冬天到了，天氣一冷，人自然需要通過(guò)攝取食物中的熱量來(lái)抵御環(huán)境的低溫，所以總是感覺(jué)嘴巴閑不住，體重也就容易蹭蹭往上升，這對(duì)大多數(shù)想保持苗條身材的MM們絕對(duì)不是個(gè)好消息，嘴饞的時(shí)候到底該怎么辦？看看下面的小訣竅漲點(diǎn)姿勢(shì)吧！
饑餓感和嘴饞的誘發(fā)因素有所不同。身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生，胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，如果還不補(bǔ)充食品，就會(huì)引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，嘴饞是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
一.吃點(diǎn)零熱量的食物
想吃東西的時(shí)候先喝一杯白開(kāi)水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，稀釋胃酸，沖淡饑餓的感覺(jué)。或者吃點(diǎn)水果或蔬菜，沒(méi)熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感。吃水果的話(huà)最好選擇蘋(píng)果，蘋(píng)果含有豐富的果膠pectin，這是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，果膠能減慢消化過(guò)程，令飽滿(mǎn)的感覺(jué)更持久。
二.轉(zhuǎn)移想吃東西的注意力
人最怕閑著，一閑嘴就容易饞，而且不愿運(yùn)動(dòng)，會(huì)犯懶。用工作來(lái)填補(bǔ)空閑時(shí)間就沒(méi)有時(shí)間去想該吃什么零食，那么自己控制飲食的意志力也會(huì)增強(qiáng)。這是通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)減少嘴饞的欲望，讓自己忙碌起來(lái)，身體或大腦產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充點(diǎn)能量也就理所當(dāng)然，不用糾結(jié)會(huì)不會(huì)發(fā)胖的問(wèn)題了。
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