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可以護(hù)眼明目的食物

來源：健康一線 2017年03月24日手機(jī)看

眼睛是心靈的窗戶，失去了眼睛，那就等于失去了半條生命。因此，注重眼保健操，提高生活質(zhì)量，理應(yīng)成為人們不可小覷的話題。常吃下列四類食物可以預(yù)防各類眼部疾病，有效保護(hù)眼睛健康。

1、保護(hù)眼睛多吃富含維生素A的食物

維生素A的的化學(xué)名為視黃醇，又叫抗干眼病維生素，它是眼球發(fā)育必需的營養(yǎng)元素，能夠促進(jìn)視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的合成和再生。因此，要多吃些含維生素A的食物，如：動物的肝臟、奶類、蛋類等，另外胡蘿卜素?cái)z入人體消化器官后，可以轉(zhuǎn)化成維生素A，紅色或者黃色的食物中含有大量胡蘿卜素如：胡蘿卜、芒果、菠菜、杏、甜瓜等。

2、保護(hù)眼睛多吃富含維生素B1的食物

維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)素，不足時會引起眼睛疲勞，維生素B1在谷皮、小麥和豆類等粗糧中含量豐富，此外動物內(nèi)臟、瘦肉、堅(jiān)果中也含有豐富的維生素B1。

3、保護(hù)眼睛多吃富含維生素B2的食物

維生素B2保證視網(wǎng)膜和角膜正常代謝，缺乏維生素B2容易引起流淚、眼紅、發(fā)癢、眼睛痙攣等癥狀，維生素B2以肉、魚、蛋黃、牛奶中含量最為豐富。

4、保護(hù)眼睛多吃富含維生素C的食物

維生素C是組成眼球晶體的成分之一，缺乏維生素C容易引起晶體混濁，各種水果蔬菜中均含有豐富的維生素C，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、鮮棗、橘子、梨、小白菜中含量最為豐富。