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健腦防止老年人記憶力減退

來源：健康一線 2017年06月15日手機看

　　很多老年人都有記憶力不如年輕時的感覺，容易健忘。但是，也有些人到了八九十歲，大腦仍處于良好的工作狀態(tài)。其實，科學(xué)健腦對中老年人延緩大腦衰老，增強記憶力是至關(guān)重要的。?

　　首先，要勤用大腦。俗話說“大腦越用越靈”，中老年人可以通過堅持讀書看報、寫文章、繪畫、下棋等思維活動提高記憶和綜合分析能力，保持大腦的靈活性。

　　其次，要多運動。科學(xué)研究表明，健身可以有效防止記憶力減退。老年人可以適當(dāng)步行、練練太極拳、打打乒乓球、羽毛球等，促進大腦血液循環(huán)，延緩記憶力衰退。

　　第三，多參加集體交往。多與別人進行討論和交流可以提高大腦的反應(yīng)能力。老年人可參加社區(qū)和老年大學(xué)的集體活動，增加交往，有效防止老年人記憶力減退。

　　第四，營養(yǎng)是增加記憶力的重要條件。很多營養(yǎng)如蛋白質(zhì)、膽堿、維生素礦物質(zhì)等在大腦發(fā)育和記憶力方面有重要作用。提倡老年人多吃含維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及新鮮蔬菜和水果，少吃動物脂肪和含糖類食物。如果從日常飲食中無法攝取足夠的維生素礦物質(zhì)，建議適當(dāng)補充一些專為老年人設(shè)計的維生素礦物質(zhì)補充劑。

　　此外，長期吸煙、喝酒是腦細胞變性、衰退、死亡，繼而發(fā)生腦萎縮、記憶力減退的重要原因，老年人應(yīng)遠離煙酒。