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老年人跳舞健身“五注意”

來源：健康一線 2017年06月15日手機看

　　如今，不少老年人愛跳交誼舞、扇子舞，扭秧歌，手舞足蹈不亦樂乎。跳舞確實是項好運動，對預防心腦血管疾病很有幫助。但老年人在跳舞時應把握好以下幾點，以免發(fā)生意外。

　　時間不宜過早清晨太陽還沒有升起時，空氣質(zhì)量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開始鍛煉?？梢缘忍旆帕?，空氣稍好再開始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時空氣質(zhì)量也比沒出太陽前好很多。?

　　跳滿半小時就休息雖說跳舞很好，但對那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來說，應把握好跳舞的時間，一般情況下，跳半小時應休息一下，喝點水，消除疲勞。

　　選擇跳舞的地點和天氣跳舞的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣，不要到戶外跳舞，免得吸入霧靄中的有害物質(zhì)，在家里活動活動就行了。

　　控制好運動強度　活動后心跳加快是正?，F(xiàn)象。如果心跳過快，會引發(fā)身體不適。所以要控制好運動量。一般情況下，運動后心率最大限度值=170－年齡，比如一個70歲的老人，170－70=100，他運動后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過快，人容易勞累，還會增加心臟負擔，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發(fā)生運動性猝死。

　　跳舞時別大幅度扭動老年人運動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節(jié)活動不靈活，應避免做大幅度的扭頸、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以免發(fā)生關節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。