健身運(yùn)動(dòng)有助于提高抵抗力，尤其是老年人，更應(yīng)該適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，這樣有注意老年人身體健康。但是老年人由于身體素質(zhì)下降，在運(yùn)動(dòng)時(shí)候一定要注意一下事項(xiàng)，避免意外發(fā)生。那么，老年人健身原則有哪些呢？下面就聽(tīng)聽(tīng)小編的介紹吧。
大 大肌群參與運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能有較大的影響，并協(xié)助調(diào)整新陳代謝和神經(jīng)活動(dòng)。比如，做手指、手腕活動(dòng)，心律基本無(wú)改變。做肩、肘關(guān)節(jié)和腰部等活動(dòng)，這些關(guān)節(jié)都有大量肌肉群相附，所以整體運(yùn)動(dòng)效果更好。
中 運(yùn)動(dòng)速度和強(qiáng)度都要適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢，過(guò)快運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度偏大，過(guò)慢會(huì)引起活動(dòng)肌肉的過(guò)分緊張用力，也不適宜。速度適中的運(yùn)動(dòng)包括各種形式的拳、操等。
多 鍛煉多以腹式呼吸為主。鍛煉中，一般要求在自然、不用力的基礎(chǔ)上，長(zhǎng)吸一口氣，使氣運(yùn)到小腹，然后再緩慢呼氣，完成一次呼吸。
以上就是小編介紹的老年人健身原則，希望通過(guò)小編的介紹，老年人能夠了解一些健身運(yùn)動(dòng)時(shí)候應(yīng)該注意的事項(xiàng)，以免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外。
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