百歲老人睡前都這么做堅(jiān)持6個(gè)動(dòng)作健康長(zhǎng)壽

來(lái)源：健康一線 2016年05月06日手機(jī)看

6個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作增壽20年

動(dòng)作一：大開(kāi)運(yùn)息。

雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上；牙齒微微分開(kāi)，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開(kāi)，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

動(dòng)作二：大夢(mèng)初醒。

平躺在床上，雙手高舉過(guò)頭，十指用力伸直張開(kāi)；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

動(dòng)作三：抬臀挺腰。

雙腳弓起，腳掌分開(kāi)與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。

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