在老年生活當中,相信比較困擾老人的一個問題就是失眠、睡眠質量不好了。為此,很多老人都會選擇吃些安眠藥。其實,安眠藥的危害很大,老人不宜常服用。若想健康的調(diào)整失眠狀態(tài),老人就需要在平時進行養(yǎng)生保健,并多吃某些食物。下面就為大家介紹幾種可提高老人睡眠質量的食物,一起來看看都有哪些吧。
1、土豆 能清除掉對可以誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
2、菊花茶 能夠使人鎮(zhèn)靜下來,對于那些沒有辦法放松下來的神經(jīng)或者身體真的是個大克星。
3、香蕉 除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
4、杏仁 既含有色氨酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
5、全麥面包 在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包,將有助于促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助于色氨酸對大腦產(chǎn)生影響,促進睡眠。
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