錯(cuò)練太極拳易造成“三傷”
傷力
所謂傷力，是指運(yùn)動(dòng)過(guò)量、過(guò)猛，或不均衡等狀態(tài)所產(chǎn)生的傷害或引起的疾病。如依慣例，練拳之前須先熱身，進(jìn)行一些必要的單式操練或功法練習(xí)，使肢體筋骨活動(dòng)開(kāi)，這樣就可避免在練拳時(shí)因動(dòng)作高低快慢變化而造成肌肉筋骨拉傷或挫傷。
另外，運(yùn)動(dòng)量的大小和強(qiáng)度要量力而行，不可勉強(qiáng)。如年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量可大些，可練低架（大架），兼及中架（中平架）和小架（高架）；中年時(shí)運(yùn)動(dòng)量小些，以中架為主，低架適量；上年紀(jì)時(shí)運(yùn)動(dòng)量則再減，以小架為主，保持中架，低架少練或不練。
許多初學(xué)者習(xí)非常注重姿勢(shì)，經(jīng)常忘記重視內(nèi)在，導(dǎo)致氣喘吁吁，對(duì)肺部造成很大的傷害，在初學(xué)太極拳時(shí)，一定要掌握自然呼吸。
練習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，低架或快架一趟下來(lái)以6分鐘之內(nèi)為宜，宜稍歇后再練；中架一趟20多分鐘，以連續(xù)兩遍到四遍為宜；小架慢架一趟30分鐘以上為宜，少則一遍，多則兩遍。
一個(gè)練習(xí)單元（如一個(gè)上午）以2～4小時(shí)為宜，視年齡大小或?qū)I(yè)與業(yè)余而區(qū)別對(duì)待?？傊?，運(yùn)動(dòng)量的大小，要視年齡和體質(zhì)的狀態(tài)而定。年輕體質(zhì)好時(shí)，以長(zhǎng)功夫體悟?yàn)橹鳎荒觊L(zhǎng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)減少，以心悟?yàn)橹鳌?span style="text-indent: 2em;">這實(shí)際上也是太極拳由初級(jí)階段到高級(jí)階段修煉的發(fā)展過(guò)程，不可逆其所為。
練武之人都知道丹田，修煉太極拳最重要的是做到氣沉丹田，氣沉丹田能對(duì)腎虛有治療作用，長(zhǎng)年腎虛患者可以練太極拳的氣沉丹田補(bǔ)腎。
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