老年人睡眠不好該如何調理？

來源：健康一線 2016年06月27日手機看

通常，老年人只要經(jīng)過充足的睡眠，大腦皮層細胞就能完全進入抑制狀態(tài)，使疲勞得以恢復，精神振奮，體力充實，增加食欲。這不僅有利于身心健康，而且還能延年益壽。充足的睡眠是老年人重要的養(yǎng)生之道，也是老年人健康長壽的第一需要。那么老年人睡眠不好怎么辦？

1、實行裸體睡眠

老年人裸體睡眠有以下好處：有利于血液循環(huán)，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動；有利于皮膚的排泄和再生作用；有利于神經(jīng)和體液調節(jié)；有利于增加適應和免疫能力；有助于消除疲勞。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習慣

良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規(guī)律。養(yǎng)成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。

3、掌握好睡眠時間

研究資料表明，老年人睡眠時間因年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養(yǎng)生學家也有“少寐乃老年人大患”的說法。

4、創(chuàng)造優(yōu)良的睡眠條件

優(yōu)良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西；南北床位，睡時頭宜朝北；②枕頭不可太硬，影響血液循環(huán)，枕頭的高度不超過10厘米。

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