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冬季如何進(jìn)補(bǔ)不發(fā)胖

來源：健康一線 2016年10月11日手機(jī)看

冬季吃的多，運動少，坐的多，站的少，怎么能夠不胖呢?

1、總體能量不過剩：不管你吃什么吃多少，我們的人體根據(jù)我們的身高體重需要一定的熱量。

如果你在最近經(jīng)常比平時額外的吃了很多食物的話，那么你的熱量就有可能超標(biāo)了，所以額外吃的食物可千萬不要是：蛋糕、點心、面包、餅干、小零食、大量的堅果，如果是這些，那么肉肉絕對會找上你的!

【小貼士】：零食在這個季節(jié)一定要會選擇，堅果雖然營養(yǎng)又美味，現(xiàn)在很多人都會在晚飯后邊吃著瓜子、核桃邊看電視，可是這些食物吃的過多絕對是會長肉的，所以每天1-2把最適宜。

2、蛋白質(zhì)當(dāng)?shù)?，脂肪、碳水化合物靠邊站。脂肪和碳水化合物的食物是?dǎo)致肥胖的大敵。

你吃一頓清湯火鍋都不如你坐那喝著熱奶茶，嚼著大漢堡，或者蛋糕來的實惠。至少火鍋你還吃進(jìn)去了很多的蔬菜和菌類。所以蛋白質(zhì)的食物要當(dāng)?shù)溃喝缗Ｄ?、瘦肉、少量堅果、豆制品等?？墒侨绻谶@個季節(jié)你的胃口對饅頭、熱騰騰的大餅、漢堡、奶油蛋糕、油炸雞大開的話，恐怕不胖還真挺難的!

3、這個季節(jié)我推薦保持體重，只要體重不是大幅度的增長就可以，不必要刻意的減肥，這個季節(jié)減肥對你的健康是更大的損害。

【小貼士】：一周之內(nèi)給自己1-2個晚餐的時間清清腸胃，一周5天你可以吃你想吃的東西，當(dāng)然不是暴飲暴食。其他的2天內(nèi)最好是晚餐只喝粥+素菜，并且飯后不再進(jìn)食其他的食物。這樣在這兩天內(nèi)給你腸胃減減負(fù)擔(dān)。