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男人多吃高蛋白

來源：健康一線   2016年10月12日 手機(jī)看

健壯的腹肌或平坦的胸部并不說明一個男人是健康的。近日，美國廣播公司網(wǎng)站撰文指出男人保持健康的四個黃金法則。

吃得要像個男人。由于生理?xiàng)l件的差異，男性的體脂肪較少，雄激素和肌肉組織較多，所以在同等條件下，男性要消耗更多能量。相對于女性，男人應(yīng)該“狼吞虎咽”更多的食物來補(bǔ)充損失的能量。

3條黃金運(yùn)動法則。堅持練習(xí)俯臥撐，讓鼻子盡量接觸地面，鍛煉你的腹肌;練習(xí)引體向上，鍛煉臂力;練習(xí)金雞獨(dú)立，鍛煉你的平衡能力。隨著歲月流逝，你將體會到鍛煉帶來的好處。

吃粗糧穩(wěn)定血糖。每天堅持吃一頓粗糧，如糙米、全麥粉和小米將使你的血糖更穩(wěn)定。

多吃高蛋白提升肌肉質(zhì)量。碳水化合物和蛋白質(zhì)在影響血糖方面扮演著不同的角色。為提高肌肉質(zhì)量，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比應(yīng)該為40∶40∶20。而且要多攝入牛肉、魚等高蛋白。


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