運(yùn)動(dòng)是健康四大基石之一，又與陽光、空氣、水并列為生命四大源泉之一，其重要性自不待言。但運(yùn)動(dòng)又是一把雙刃劍，過量或不適宜的運(yùn)動(dòng)又能傷害身體，甚至造成猝死。很多喜愛冬季晨練的中老年人，需要特別注意這一問題，如果處理不好，會對他們的健康有極為突出的影響。

　　中老年人的冬練應(yīng)注意以下幾個(gè)誤區(qū)：

　　一、不做季節(jié)過渡的適應(yīng)

　　深秋初冬，天氣乍寒，尤其是大風(fēng)過境，寒流降溫時(shí)，一些人對寒冷的“應(yīng)激反應(yīng)”強(qiáng)烈，表現(xiàn)為交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率加快，皮膚微小血管收縮，容易造成心血管意外。這段時(shí)期，建議大家可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。一般經(jīng)過4～6周后，進(jìn)入真正的冬季，機(jī)體適應(yīng)了低溫，反倒相對安全些了，再逐步恢復(fù)原來的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。醫(yī)學(xué)上把這一過程稱為“冷習(xí)服”，是指在低溫條件下，經(jīng)過一定時(shí)期的鍛煉，使人對低溫產(chǎn)生一定的適應(yīng)性，提高對低溫的耐力，以及對低溫生理反應(yīng)的減輕。

　　二、不注意天氣變化

　　據(jù)心血管病10年監(jiān)測結(jié)果顯示，北京市居民的急性心肌梗死與腦卒中發(fā)生率都與平均氣溫呈典型負(fù)性相關(guān)，即平均氣溫越低，則急性心肌梗死與腦卒中發(fā)病率越高。研究表明：當(dāng)從室內(nèi)走到室外，受0℃以下的冷空氣直吹面部，可立即引起冠狀動(dòng)脈痙攣和血壓升高，造成心絞痛發(fā)作。因此冬季外出時(shí)，除做好戴帽子、圍巾、手套等保暖防護(hù)外，過冷天氣時(shí)，患心腦血管病的老人不宜外出。另外風(fēng)力可加大低溫的致冷效應(yīng)，也應(yīng)同時(shí)考慮。

　　三、不適應(yīng)生物鐘節(jié)律

　　按生物鐘現(xiàn)象，人體在下午4～6時(shí)，心血管功能處于最佳狀態(tài)，其次為上午10時(shí)以后，最差是凌晨6～9時(shí)。因此，如果健康狀況良好，則一天的任何時(shí)候都可以運(yùn)動(dòng) 。如果有心血管疾病，如高血壓、冠心病、心絞痛、心功能不全，則宜選在下午4～6時(shí)活動(dòng)，或在上午10時(shí)以后外出，盡量不要在凌晨冬練。因?yàn)檫@時(shí)交感神經(jīng)張力急劇升高，心血管負(fù)擔(dān)最重。近年來經(jīng)常出現(xiàn)的霧霾天氣，不僅空氣污染重，且濕度過高，空氣中的氧含量相對變少，也不宜晨練。

　　因此，人們要順應(yīng)生物鐘，生活作息時(shí)間要有規(guī)律，特別是中老年人，人越老，生物鐘節(jié)律越固定，順應(yīng)性越差。經(jīng)常會有一些自以為健康的老年人，不服老，時(shí)間安排緊張如同年輕人，出差、講學(xué)、旅游，勞累促發(fā)心肌梗死。而一些體弱多病者，自知身體狀況差，非常注意保養(yǎng)自己，反而會頤養(yǎng)天年。

　　四、運(yùn)動(dòng)量不減少，也不做熱身運(yùn)動(dòng)

　　冬季天氣冷，本已使機(jī)體耗氧量增多，凌晨又是危險(xiǎn)時(shí)刻。因此老人冬練運(yùn)動(dòng)量要相應(yīng)減少，不然容易使有氧運(yùn)動(dòng)變成無氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)果適得其反。

　　另外在開始鍛煉前要熱身5分鐘左右，結(jié)束鍛煉后也要有5分鐘冷卻時(shí)間。這是為了保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉，讓它們有一個(gè)適應(yīng)的過程，同時(shí)對心臟也不會有過度的刺激。

　　有一些中老年人很久沒有鍛煉了，突然心情好，要參加劇烈運(yùn)動(dòng)，殊不知這時(shí)他們的心臟供血功能已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能應(yīng)付劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣一來會極大地增加心肌梗塞的危險(xiǎn)。甚至一些病例證明，長期運(yùn)動(dòng)的人也會死于心肌梗塞。所以中老年人在冬季鍛煉時(shí)更要注意，根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體狀況，來決定何種運(yùn)動(dòng)方式及強(qiáng)度。

　　五、不注意飲食調(diào)養(yǎng)

　　提高機(jī)體防寒能力的飲食原則是高蛋白、高熱量及充足水分。

　　蛋白質(zhì)有一種特殊熱動(dòng)力作用，即攝入蛋白質(zhì)后，有30%---40%的熱量要消耗放出，而糖類為4%---5%，脂肪為5%---6%。簡單說來，就是吃肉后，身體會覺得暖和，不怕冷，尤其在餐后的3到4小時(shí)及10小時(shí)左右最明顯。同時(shí)，吃肉會使酪氨酸轉(zhuǎn)化成腎上腺素、去甲腎上腺素和多巴胺，人覺得精神、興奮、有力氣。所以冬季時(shí)，人們特別是中老年人應(yīng)該適當(dāng)多吃點(diǎn)高蛋白及高熱量的食物。

　　充足的水分能保證機(jī)體有良好周圍循環(huán)，不易凍傷。機(jī)體是否缺水，可看晨尿顏色，如呈黃色就是缺水;如顏色很淡，就是正常。也可測尿量，如每日在1500毫升以上就屬正常?？傊痪湓挘先硕氁院煤茸?。

　　上述五點(diǎn)誤區(qū)，中老年人在冬季進(jìn)行晨練時(shí)一定要格外注意。

　　另外，冬季還須特別小心“冬日猝死三聯(lián)癥”，即“冬天+凌晨+掃雪”，這三者的每一項(xiàng)都是增加心肌耗氧的，如果再合并在一起，就會構(gòu)成很大的危險(xiǎn)。第一，滿天飛雪的寒冷天氣對機(jī)體影響很大，包括血管會痙攣，血管痙攣會導(dǎo)致供血不足，繼而導(dǎo)致器官缺血缺氧壞死，就會產(chǎn)生一系列的危急征象。第二，在這樣的天氣過早起來，很可能形成血栓栓塞，一活動(dòng)血栓就脫落，容易出現(xiàn)肺栓塞，這都是致命性的。第三，掃雪需要用力，勞累后交感神經(jīng)興奮，心肌耗氧量激增，但是由于前述兩個(gè)原因造成心肌供血減少，在需求增加而供給減少的情況下，心臟就像正在爬坡的汽車沒有充足的油料供應(yīng)一樣發(fā)生“熄火”。所以說冬季凌晨去掃雪是死亡三聯(lián)征。有慢性心血管疾患的老年人要注意保暖，由于人的機(jī)體、智力、情緒會隨著外界環(huán)境的變化而變化，一定要了解自己在哪個(gè)時(shí)段內(nèi)活動(dòng)對健康更有好處。